Press de Hombro con Landmine a un Brazo de Rodillas
También conocido como: Press de Landmine a Un Brazo de Rodillas · Press de Hombro Unilateral con Landmine de Rodillas
Consejo Experto
Pasos a seguir
- Mira hacia la barra anclada y arrodíllate con la rodilla derecha en el suelo.
- Apoya el pie izquierdo delante, manteniendo los pies aproximadamente al ancho de las caderas.
- Sujeta el extremo cargado de la barra a la altura del hombro derecho, con la palma mirando hacia dentro.
- Exhala y empuja hacia arriba y hacia delante hasta que el brazo derecho quede casi extendido.
- Baja la barra de forma controlada hasta el hombro derecho.
- Completa las repeticiones prescritas por lado, cambia de brazo e invierte la posición de rodillas.
Errores Comunes
- Arqueas la zona lumbarCorrección: mantén las costillas alineadas sobre la pelvis durante todo el press.
- El torso gira hacia la barraCorrección: mantén el pecho y las caderas orientados hacia el anclaje.
Indicaciones del Coach
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Press de Hombro con Landmine a un Brazo de Rodillas se enfoca principalmente en los Hombros, con mecánica de Fuerza usando Landmine. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
¿Por qué Nivel 3?
La carga unilateral de rodillas requiere controlar el tronco para resistir los giros y las inclinaciones.
