Press de Hombros con Kettlebell en Media Rodilla a un Brazo
También conocido como: Press de Kettlebell a un Brazo en Media Rodilla · Press de Hombros con Kettlebell a un Brazo en Media Rodilla
Consejo Experto
Pasos a seguir
- Arrodíllate sobre la rodilla derecha y coloca el pie izquierdo delante, con ambos pies separados a la anchura de las caderas.
- Sujeta el kettlebell junto al hombro derecho con la palma orientada hacia dentro.
- Apoya la mano izquierda sobre el muslo adelantado y mantén el torso erguido.
- Suelta el aire mientras empujas por encima de la cabeza hasta extender cómodamente el brazo derecho.
- Baja el kettlebell hasta el hombro sin desplazar el torso.
- Completa las repeticiones indicadas y cambia de brazo y de pierna arrodillada para repetir.
Errores Comunes
- La zona lumbar se arqueaCorrección: contrae el abdomen y mantén las costillas alineadas sobre la pelvis.
- El codo se desplaza hacia fuera de la manoCorrección: mantén el antebrazo vertical debajo del kettlebell.
Indicaciones del Coach
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Press de Hombros con Kettlebell en Media Rodilla a un Brazo se enfoca principalmente en los Hombros, con mecánica de Fuerza usando Kettlebell. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
¿Por qué Nivel 3?
El press unilateral en media rodilla requiere control del tronco y una movilidad cómoda del hombro por encima de la cabeza.
