Estiramiento Mirando al Techo de Rodillas
También conocido como: Postura del Camello · Ustrasana · Estiramiento de Extensión de Rodillas
Consejo Experto
Pasos a seguir
- Arrodíllate con las rodillas separadas al ancho de las caderas y el empeine de los pies apoyado en el suelo.
- Eleva el pecho y comienza a inclinar suavemente el torso hacia atrás.
- Lleva las dos manos hacia atrás para apoyarlas en los talones, manteniendo las caderas sobre las rodillas.
- Extiende suavemente la cabeza hacia atrás para mirar hacia arriba, sin forzar el cuello.
- Respira con normalidad y mantén este estiramiento suave durante el tiempo programado.
- Lleva las manos a las caderas y después eleva el pecho para volver a la posición vertical.
Errores Comunes
- Notas presión en la zona lumbarCorrección: reduce la extensión hacia atrás en vez de forzar un arco más profundo.
- Los hombros se elevan hacia las orejasCorrección: llévalos suavemente hacia abajo.
Indicaciones del Coach
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Estiramiento Mirando al Techo de Rodillas se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Abdomen, con mecánica de Estiramiento usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
¿Por qué Nivel 3?
Alcanzar los talones requiere una movilidad considerable para extender la espalda y controlar la entrada y la salida del movimiento.
