Estiramiento Abdominal de Rodillas hacia Atrás
También conocido como: Postura del Camello · Ustrasana · Extensión de Espalda de Rodillas
Consejo Experto
Pasos a seguir
- Arrodíllate en el suelo con las rodillas separadas al ancho de las caderas y el empeine apoyado.
- Eleva el pecho y lleva las manos hacia atrás para apoyarlas sobre los talones.
- Inclina el tronco hacia atrás, manteniendo las caderas sobre las rodillas y llevando suavemente la cabeza hacia atrás.
- Mantén un estiramiento abdominal suave durante el tiempo programado y respira despacio.
- Lleva las manos a las caderas y vuelve lentamente a la postura de rodillas.
Errores Comunes
- El cuello se comprimeCorrección: reduce la inclinación de la cabeza en lugar de dejarla caer.
- La zona lumbar molestaCorrección: vuelve a la vertical y haz una extensión más corta.
Indicaciones del Coach
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Estiramiento Abdominal de Rodillas hacia Atrás se enfoca principalmente en los Abdomen, con mecánica de Estiramiento usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
¿Por qué Nivel 3?
Llegar a ambos talones mientras controlas la extensión hacia atrás exige una movilidad considerable del tronco y los hombros.
