Toque de Pies en Plancha de Antebrazos
También conocido como: Plancha de Antebrazos con Toques Laterales de Puntas · Plancha de Antebrazos con Toques Alternos de Pies
Consejo Experto
Pasos a seguir
- Apoya ambos antebrazos en el suelo, con los codos justo debajo de los hombros.
- Extiende las piernas con los pies juntos, manteniendo la cabeza, las caderas y los talones alineados.
- Desplaza el pie derecho hacia un lado y toca suavemente el suelo con los dedos.
- Vuelve a colocar el pie derecho junto al izquierdo sin mover las caderas.
- Repite con el pie izquierdo y sigue alternando los lados durante las repeticiones indicadas.
- Cuenta cada toque hacia fuera y el regreso como una repetición, independientemente del lado.
Errores Comunes
- La zona lumbar se hundeCorrección: contrae los glúteos y lleva las costillas hacia la pelvis.
- Los hombros se encogen hacia las orejasCorrección: empuja con los antebrazos y alarga el cuello.
Indicaciones del Coach
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Toque de Pies en Plancha de Antebrazos se enfoca principalmente en los Glúteos, Abdomen, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
¿Por qué Nivel 3?
Alternar el apoyo de los pies exige más control de la pelvis que una plancha de antebrazos estática.
