Estiramiento de Cadera en Flexión y Extensión (Split Frontal)
También conocido como: Estiramiento de Split Frontal
Consejo Experto
Pasos a seguir
- Comienza en una zancada baja con las manos en el suelo junto a las caderas.
- Desliza el talón delantero hacia delante y el pie posterior hacia atrás, extendiendo gradualmente ambas rodillas.
- Mantén las caderas orientadas hacia delante y el torso erguido, apoyándote sobre los brazos extendidos.
- Detente al notar una tensión suave con ambas piernas extendidas, sin forzar las caderas hacia abajo.
- Mantén la posición durante el tiempo programado, respirando con comodidad y limitando los movimientos del torso.
- Empuja con las manos para salir suavemente y repite con la pierna contraria delante.
Errores Comunes
- Las rodillas se bloquean hacia atrásCorrección: mantén las piernas largas sin forzar las articulaciones.
- Rebotas dentro del splitCorrección: acomódate en un estiramiento suave sin impulsos repetidos hacia abajo.
Indicaciones del Coach
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Estiramiento de Cadera en Flexión y Extensión (Split Frontal) se enfoca principalmente en los Isquiotibiales, Cuádriceps, con mecánica de Estiramiento usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
¿Por qué Nivel 5?
Un split frontal completo requiere una flexibilidad avanzada de isquiotibiales y flexores de cadera, aunque las manos proporcionen apoyo.
