Elevación de Deltoides Posterior Tumbado de Lado en el Suelo con Mancuerna a un Brazo
También conocido como: Elevación de Deltoides Posterior a un Brazo Tumbado de Lado · Aperturas de Deltoides Posterior Tumbado de Lado
Consejo Experto
Pasos a seguir
- Túmbate de lado en el suelo con las piernas apiladas.
- Apoya el codo inferior en el suelo y sujeta la cabeza con esa mano.
- Sostén la mancuerna delante con la mano superior, con la palma hacia abajo y el codo ligeramente flexionado.
- Eleva la mancuerna formando un arco por encima del hombro sin girar el torso hacia atrás.
- Baja la mancuerna de forma controlada hasta la posición inicial, delante del torso.
- Completa las repeticiones programadas de este lado, cambia de lado y repite.
Errores Comunes
- El hombro se encoge hacia la orejaCorrección: deja espacio entre el hombro que trabaja y la oreja.
- El codo se flexiona más durante la elevaciónCorrección: mantén la misma ligera flexión todo el tiempo.
Indicaciones del Coach
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Elevación de Deltoides Posterior Tumbado de Lado en el Suelo con Mancuerna a un Brazo se enfoca principalmente en los Hombros, con mecánica de Fuerza usando Mancuerna. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
¿Por qué Nivel 2?
El apoyo en el suelo simplifica el equilibrio, pero aislar el hombro sin girar el cuerpo requiere práctica.
