Elevación de Deltoides Posterior Tumbado de Lado con Kettlebell
También conocido como: Elevación Lateral Tumbado de Lado con Kettlebell · Elevación de Deltoides Posterior de Lado
Consejo Experto
Pasos a seguir
- Túmbate de lado en el suelo, con las piernas una sobre otra.
- Flexiona el brazo inferior y apoya la cabeza sobre esa mano.
- Sujeta el asa del kettlebell con la mano superior, con el codo ligeramente flexionado y el brazo hacia delante.
- Eleva el brazo superior hacia arriba hasta que la mano quede por encima del hombro.
- Baja el kettlebell lentamente siguiendo el mismo arco, sin cambiar la flexión del codo.
- Completa las repeticiones indicadas en este lado, cambia de lado y repite.
Errores Comunes
- El torso gira hacia atrásCorrección: mantén las caderas y los hombros alineados mientras se mueve el brazo.
- La muñeca se dobla bajo el kettlebellCorrección: alinea los nudillos con el antebrazo.
Indicaciones del Coach
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Elevación de Deltoides Posterior Tumbado de Lado con Kettlebell se enfoca principalmente en los Hombros, con mecánica de Fuerza usando Kettlebell. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
¿Por qué Nivel 2?
El apoyo en el suelo facilita el equilibrio, pero el arco del kettlebell requiere controlar el hombro y la muñeca.
