Extensión de Tríceps Tumbado con Mancuerna a Dos Manos
También conocido como: Press Francés con Mancuerna a Dos Manos · Extensión de Tríceps con Mancuerna a Dos Manos
Consejo Experto
Pasos a seguir
- Túmbate boca arriba en un banco plano, con ambos pies apoyados en el suelo.
- Sujeta una mancuerna firmemente con ambas manos por encima de los hombros, con los brazos extendidos.
- Flexiona ambos codos a la vez y baja la mancuerna compartida hacia la frente sin tocarla.
- Mantén la parte superior de los brazos elevada y quieta mientras extiendes ambos codos a la vez.
- Repite las repeticiones programadas y controla la mancuerna durante cada fase de bajada.
Errores Comunes
- Las muñecas se doblan hacia atrásCorrección: mantén los nudillos alineados con los antebrazos.
- Los codos se bloquean de golpeCorrección: termina cada extensión suavemente, sin bloquearlos con fuerza.
Indicaciones del Coach
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Extensión de Tríceps Tumbado con Mancuerna a Dos Manos se enfoca principalmente en los Tríceps, con mecánica de Fuerza usando Mancuerna. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
¿Por qué Nivel 2?
El apoyo del banco simplifica la estabilidad, pero controlar una mancuerna cerca de la frente requiere coordinación básica.
