Sentadilla Dividida Goblet con Mancuerna y Pie Frontal Elevado Alterna
También conocido como: Sentadilla Dividida Goblet con Pie Delantero Elevado · Sentadilla Dividida Goblet Elevada
Consejo Experto
Pasos a seguir
- Coloca el pie delantero sobre un step, escalón o cajón bajo y estable.
- Lleva el otro pie hacia atrás, mantén el talón trasero elevado y separa los pies al ancho de las caderas.
- Sujeta una mancuerna contra el pecho con ambas manos y mantén el torso erguido.
- Flexiona las dos rodillas para bajar en vertical dentro de un rango cómodo y controlado.
- Empuja con todo el pie delantero para subir, manteniendo ambos pies en su sitio.
- Completa las repeticiones prescritas con esta pierna adelantada y después cambia de lado.
Errores Comunes
- La rodilla delantera se mete hacia dentroCorrección: guíala en línea con los dedos centrales del pie.
- La pierna trasera hace la mayor parte del empujeCorrección: lleva más presión al pie delantero.
Indicaciones del Coach
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
Registra Sentadilla Dividida Goblet con Mancuerna y Pie Frontal Elevado Alterna en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva y retroalimentación de forma impulsadas por IA — personalizadas según tu historial de entrenamiento.
Músculos Trabajados
Sentadilla Dividida Goblet con Mancuerna y Pie Frontal Elevado Alterna se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps, con mecánica de Fuerza usando Mancuerna. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
¿Por qué Nivel 3?
La postura dividida con el pie elevado exige equilibrio y un movimiento controlado de caderas y rodillas con carga.
