Extensión de Tríceps sobre la Cabeza de Rodillas en Polea (V2)
Fácil
También conocido como: Extensión de Tríceps de Rodillas sobre la Cabeza en Polea
Consejo Experto
Deja que los extremos de la cuerda se separen de forma natural al extender los brazos. Forzarlos demasiado añade movimiento de hombros sin mejorar la extensión de los codos.
Pasos a seguir
- Sujeta una cuerda a la polea baja y selecciona la carga.
- Sujeta la cuerda con las palmas enfrentadas y arrodíllate sobre ambas rodillas mirando en dirección opuesta a la polea.
- Inclínate ligeramente hacia delante y eleva los brazos, colocando las manos detrás de la cabeza.
- Extiende los dos codos a la vez, llevando las manos por encima de la cabeza mientras mantienes elevados los brazos.
- Flexiona lentamente los codos para devolver las manos detrás de la cabeza y repite.
Errores Comunes
- La zona lumbar se arqueaCorrección: activa el abdomen y mantén las costillas alineadas sobre la pelvis.
- Los brazos se balancean en cada repeticiónCorrección: reduce la carga y mueve únicamente los codos.
Indicaciones del Coach
Brazos elevadosExtiende ambos codos juntosMantén las costillas abajo
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Extensión de Tríceps sobre la Cabeza de Rodillas en Polea (V2) se enfoca principalmente en los Tríceps, con mecánica de Fuerza usando Cable. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps100 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
¿Por qué Nivel 2?
Fácil
Requiere una posición cómoda por encima de la cabeza y mantener los brazos estables frente a la tensión de la polea.
Técnica
Estabilidad
Fuerza
Movilidad
Impacto
Aprendizaje
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Variantes
Variante más difícil
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Extensión de Tríceps sobre la Cabeza de Rodillas en Polea (V2)?
Extensión de Tríceps sobre la Cabeza de Rodillas en Polea (V2) se enfoca principalmente en los Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Extensión de Tríceps sobre la Cabeza de Rodillas en Polea (V2)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Extensión de Tríceps sobre la Cabeza de Rodillas en Polea (V2) adecuado para principiantes?
Sí, Extensión de Tríceps sobre la Cabeza de Rodillas en Polea (V2) está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
¿Cuáles son los errores más comunes al hacer Extensión de Tríceps sobre la Cabeza de Rodillas en Polea (V2)?
La zona lumbar se arquea: activa el abdomen y mantén las costillas alineadas sobre la pelvis. Los brazos se balancean en cada repetición: reduce la carga y mueve únicamente los codos.
