Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Dos Kettlebells
También conocido como: Extensión de Tríceps Sobre la Cabeza con Dos Kettlebells
Consejo Experto
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas y sujeta un asa de kettlebell con cada mano.
- Eleva ambas kettlebells por encima de la cabeza, con las palmas enfrentadas y los brazos casi extendidos.
- Flexiona los dos codos a la vez y baja las kettlebells detrás de la cabeza, manteniendo quietos los brazos.
- Detente cuando notes un estiramiento cómodo, sin dejar que las kettlebells toquen la cabeza.
- Extiende los dos codos a la vez para volver a elevar las kettlebells por encima de la cabeza.
- Repite las repeticiones indicadas y controla cada fase de bajada.
Errores Comunes
- La zona lumbar se arqueaCorrección: mete las costillas y reduce la carga.
- Las muñecas se doblan bajo las asasCorrección: alinea los nudillos con los antebrazos.
Indicaciones del Coach
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Dos Kettlebells se enfoca principalmente en los Tríceps, con mecánica de Fuerza usando Kettlebell. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
¿Por qué Nivel 3?
Controlar dos kettlebells independientes por encima de la cabeza requiere movilidad de hombros y una posición estable de los brazos.
