Sentadilla Búlgara con Peso Corporal
También conocido como: Sentadilla Búlgara · Sentadilla con Pie Trasero Elevado · Split Squat con Peso Corporal
Consejo Experto
Pasos a seguir
- Apoya el pie trasero en un cajón, el asiento de un sofá, una silla estable o el último escalón detrás de ti.
- Coloca el pie delantero más adelante, con los pies separados lateralmente al ancho de las caderas, y apoya las manos en las caderas.
- Flexiona ambas rodillas y baja la rodilla trasera hacia el suelo dentro de un rango cómodo.
- Suelta el aire y empuja con todo el pie delantero para volver a ponerte de pie.
- Completa todas las repeticiones indicadas con la pierna delantera y cambia de lado.
Errores Comunes
- La rodilla delantera se mete hacia dentroCorrección: guíala en línea con los dedos del pie.
- La pierna trasera te impulsa hacia arribaCorrección: mantén la mayor parte del peso sobre el pie delantero.
Indicaciones del Coach
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Sentadilla Búlgara con Peso Corporal se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
¿Por qué Nivel 4?
Sostener la mayor parte del peso corporal sobre la pierna delantera exige bastante fuerza sin ayuda de las manos.
