Aperturas Inversas en Crossover de Polea con Torso Inclinado
También conocido como: Aperturas Inversas para Deltoides Posteriores con Polea · Aperturas Inversas Cruzadas con Polea
Consejo Experto
Pasos a seguir
- Coloca ambas poleas enfrentadas en la posición baja y fija un asa para una mano a cada una.
- Ponte entre las poleas y toma cada asa con la mano contraria.
- Inclínate hacia delante desde las caderas, con las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda neutra.
- Coloca las manos debajo del pecho, con las palmas enfrentadas y los codos ligeramente flexionados.
- Abre ambos brazos hacia fuera a la vez hasta que la parte superior de los brazos quede alineada con el torso.
- Devuelve lentamente ambas manos hacia dentro y repite sin dejar que las placas golpeen.
Errores Comunes
- Los hombros suben hacia las orejasCorrección: mantén el cuello largo mientras abres los brazos.
- El torso se balancea en cada repeticiónCorrección: usa menos peso y mantén estable la posición inclinada.
Indicaciones del Coach
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Aperturas Inversas en Crossover de Polea con Torso Inclinado se enfoca principalmente en los Hombros, con mecánica de Fuerza usando Cable. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
¿Por qué Nivel 3?
Mantener una inclinación de cadera sin apoyo mientras controlas dos cables cruzados requiere un dominio básico del movimiento.
