Aperturas Inversas Inclinadas con Mancuernas
También conocido como: Aperturas Posteriores Inclinadas con Mancuernas · Elevación de Deltoides Posterior Inclinada con Mancuernas
Consejo Experto
Pasos a seguir
- Túmbate boca abajo en un banco inclinado, con el pecho apoyado y los pies firmes en el suelo.
- Sujeta las dos mancuernas bajo los hombros, con las palmas enfrentadas y los codos ligeramente flexionados.
- Lleva ambos brazos hacia los lados a la vez hasta que la parte superior de los brazos quede alineada cómodamente con el torso.
- Baja lentamente las dos mancuernas bajo los hombros, manteniendo la misma ligera flexión de los codos.
- Repite las repeticiones programadas, manteniendo el pecho apoyado y el cuello alineado con la columna.
Errores Comunes
- Los hombros suben hacia las orejasCorrección: mantenlos alejados de ellas mientras elevas los brazos.
- Los codos se flexionan más al subirCorrección: conserva la flexión inicial para que las aperturas no se conviertan en un remo.
Indicaciones del Coach
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Aperturas Inversas Inclinadas con Mancuernas se enfoca principalmente en los Hombros, con mecánica de Fuerza usando Mancuerna. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
¿Por qué Nivel 2?
El apoyo del pecho simplifica el equilibrio, pero controlar el arco de las mancuernas requiere una coordinación básica de los hombros.
