Aperturas Posteriores Sentado con Mancuerna
También conocido como: Aperturas Posteriores Sentado con Mancuernas · Reverse Fly Sentado con Mancuernas · Elevación de Deltoides Posterior Sentado
Consejo Experto
Pasos a seguir
- Siéntate en un banco plano o en una silla firme, con los pies separados y bien apoyados.
- Sujeta una mancuerna en cada mano e inclínate hacia delante desde la cadera, manteniendo la espalda alineada de forma natural.
- Deja colgar los brazos por debajo del pecho, con las palmas enfrentadas y los codos ligeramente flexionados.
- Eleva ambos brazos hacia los lados a la vez hasta que los codos lleguen aproximadamente a la altura de los hombros.
- Baja las dos mancuernas de forma controlada, sin cambiar la flexión de los codos, y repite.
Errores Comunes
- El torso se eleva con cada repeticiónCorrección: usa mancuernas más ligeras para mantenerlo inmóvil.
- Los hombros suben hacia las orejasCorrección: mantén el cuello largo mientras elevas los brazos.
Indicaciones del Coach
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Aperturas Posteriores Sentado con Mancuerna se enfoca principalmente en los Hombros, con mecánica de Fuerza usando Mancuerna. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
¿Por qué Nivel 2?
Requiere controlar dos mancuernas mientras mantienes inmóvil el torso inclinado hacia delante y sin apoyo.
