Οι Καλύτερες 10 Προχωρημένες Ασκήσεις Ενδυνάμωσης για τετρακέφαλους με βάρος σώματος

Κάθισμα

ΓλουτοίΤετρακέφαλοι

Βάρος σώματος

Καθίσματα Σούμο

ΓλουτοίΤετρακέφαλοι

Βάρος σώματος

Καθίσματα με Περιστροφή

ΓλουτοίΚοιλιακοίΤετρακέφαλοι

Βάρος σώματος

Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού (θέση push-up)

ΓλουτοίΟπίσθιοι μηριαίοιΤετρακέφαλοιΓάμπεςΚοιλιακοίΡαχιαίοιΏμοιΤραπεζοειδείς

Βάρος σώματος

Πλάγιο Κλωτσιά Burpee

ΔικέφαλοιΠήχειςΏμοιΡαχιαίοιΓάμπεςΓλουτοίΟπίσθιοι μηριαίοιΤετρακέφαλοιΤραπεζοειδείςΚοιλιακοίΣτήθος

Βάρος σώματος

Κάθισμα σε Σχήμα Β στο Πάτωμα

ΏμοιΤετρακέφαλοιΚοιλιακοίΤραπεζοειδείςΤρικέφαλοι

Βάρος σώματος

Γρήγορα Χτυπήματα

ΏμοιΓάμπεςΓλουτοίΤετρακέφαλοιΚοιλιακοίΣτήθοςΤραπεζοειδείςΤρικέφαλοι

Βάρος σώματος

Καθίσματα Σκέιτερ Με Αντίβαρο

ΓλουτοίΤετρακέφαλοι

Βάρος σώματος

Γονατιστό Sissy Squat με Βάρος Σώματος

Τετρακέφαλοι

Βάρος σώματος

Αρνητική Σημαία Δράκου

ΤετρακέφαλοιΚοιλιακοίΡαχιαίοι

Βάρος σώματος