Οι Καλύτερες 10 Προχωρημένες Ασκήσεις Ενδυνάμωσης για κοιλιακούς με βάρος σώματος

Περιστροφική ώθηση

ΚοιλιακοίΣτήθος

Βάρος σώματος

Άσκηση Σούπερμαν με Πάτημα

ΣτήθοςΚοιλιακοί

Βάρος σώματος

Καθίσματα με Περιστροφή

ΓλουτοίΚοιλιακοίΤετρακέφαλοι

Βάρος σώματος

Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού (θέση push-up)

ΓλουτοίΟπίσθιοι μηριαίοιΤετρακέφαλοιΓάμπεςΚοιλιακοίΡαχιαίοιΏμοιΤραπεζοειδείς

Βάρος σώματος

Πλάγιο Κλωτσιά Burpee

ΔικέφαλοιΠήχειςΏμοιΡαχιαίοιΓάμπεςΓλουτοίΟπίσθιοι μηριαίοιΤετρακέφαλοιΤραπεζοειδείςΚοιλιακοίΣτήθος

Βάρος σώματος

Πάγκος με Ολική Πλάγια Στάση

ΚοιλιακοίΣτήθοςΤρικέφαλοι

Βάρος σώματος

Κάθισμα σε Σχήμα Β στο Πάτωμα

ΏμοιΤετρακέφαλοιΚοιλιακοίΤραπεζοειδείςΤρικέφαλοι

Βάρος σώματος

Γρήγορα Χτυπήματα

ΏμοιΓάμπεςΓλουτοίΤετρακέφαλοιΚοιλιακοίΣτήθοςΤραπεζοειδείςΤρικέφαλοι

Βάρος σώματος

Ανύψωση Ποδιών Dragon Flag

Κοιλιακοί

Βάρος σώματος

Αρνητική Σημαία Δράκου

ΤετρακέφαλοιΚοιλιακοίΡαχιαίοι

Βάρος σώματος