Σίσσυ Κάθισμα με Στήριξη με το Βάρος του Σώματος
Μέτριο
Επίσης γνωστό ως: Υποβοηθούμενο Σίσσυ Κάθισμα · Σίσσυ Κάθισμα με Στήριξη
Συμβουλές ειδικών
Χρησιμοποίησε το χέρι στήριξης για να αποφορτίσεις μέρος του βάρους από τα πόδια όσο μαθαίνεις. Σταδιακά βασίσου λιγότερο σε αυτό, χωρίς να αφήσεις την κλίση προς τα πίσω να γίνει ανεξέλεγκτη.
Βήματα Οδηγιών
- Στάσου δίπλα σε έναν επικλινή πάγκο και κράτησε την πλάτη του με το ένα χέρι.
- Τοποθέτησε τα πέλματα στο άνοιγμα των ισχίων και στάσου ψηλά με τα ισχία σε έκταση.
- Λύγισε και τα δύο γόνατα προς τα εμπρός, αφήνοντας τις φτέρνες να σηκωθούν καθώς οι μηροί και ο κορμός γέρνουν προς τα πίσω.
- Κατέβασε το σώμα σε άνετο εύρος, κρατώντας τα ισχία σχεδόν τεντωμένα.
- Τέντωσε και τα δύο γόνατα για να επαναφέρεις μαζί τους μηρούς και τον κορμό στην όρθια θέση.
- Κατέβασε τις φτέρνες στο έδαφος και επανάλαβε, διατηρώντας τη στήριξη με το χέρι.
Συνηθισμένα Λάθη
- Η μέση καμπυλώνειΔιόρθωση: κράτησε τα πλευρά πάνω από τη λεκάνη καθώς γέρνεις.
- Αναπηδάς στο κάτω σημείοΔιόρθωση: κατέβαζε αργά και άλλαζε κατεύθυνση ομαλά.
Οδηγίες Προπονητή
Γόνατα μπροστά μαζίΚράτα τα ισχία τεντωμέναΓείρε σαν ενιαίο σώμα
Σύντομες υπενθυμίσεις να θυμάσαι σε κάθε σετ.
Καταχώρισε Σίσσυ Κάθισμα με Στήριξη με το Βάρος του Σώματος στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Σίσσυ Κάθισμα με Στήριξη με το Βάρος του Σώματος στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Ειδικός πάγκος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Γιατί Επίπεδο 3;
Μέτριο
Η κλίση προς τα πίσω με σηκωμένες φτέρνες απαιτεί εξοικειωμένο έλεγχο και σημαντική δύναμη στους τετρακέφαλους, παρά τη στήριξη των χεριών.
Τεχνική
Σταθερότητα
Δύναμη
Κινητικότητα
Επίπτωση
Μάθηση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Παραλλαγές
Δυσκολότερη Παραλλαγή
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Σίσσυ Κάθισμα με Στήριξη με το Βάρος του Σώματος;
Το Σίσσυ Κάθισμα με Στήριξη με το Βάρος του Σώματος στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Σίσσυ Κάθισμα με Στήριξη με το Βάρος του Σώματος;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Σίσσυ Κάθισμα με Στήριξη με το Βάρος του Σώματος κατάλληλο για αρχάριους;
Το Σίσσυ Κάθισμα με Στήριξη με το Βάρος του Σώματος έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
Ποια είναι τα πιο συνηθισμένα λάθη στο Σίσσυ Κάθισμα με Στήριξη με το Βάρος του Σώματος;
Η μέση καμπυλώνει: κράτησε τα πλευρά πάνω από τη λεκάνη καθώς γέρνεις. Αναπηδάς στο κάτω σημείο: κατέβαζε αργά και άλλαζε κατεύθυνση ομαλά.
