Sissy Κάθισμα με Βάρος Σώματος με Στήριξη
Προχωρημένο
Επίσης γνωστό ως: Υποβοηθούμενο Sissy Κάθισμα με Βάρος Σώματος · Sissy Squat με Στήριξη
Συμβουλές ειδικών
Αν σπρώχνεις τα ισχία προς τα πίσω, η κίνηση γίνεται κανονικό κάθισμα. Σκέψου τους μηρούς και τον κορμό να γέρνουν προς τα πίσω σαν μία ενότητα και περιόρισε το κατέβασμα αν αρχίσεις να διπλώνεις στα ισχία.
Βήματα Οδηγιών
- Στάσου με τα πέλματα στο άνοιγμα των ισχίων και κράτησε το ένα χέρι στη στήριξη για την ισορροπία σου.
- Κράτησε τα ισχία τεντωμένα, με τους ώμους, τα ισχία και τα γόνατα περίπου στην ίδια ευθεία.
- Λύγισε και τα δύο γόνατα προς τα εμπρός, σηκώνοντας τις φτέρνες καθώς το σώμα σου γέρνει προς τα πίσω.
- Κατέβα μόνο όσο μπορείς να ελέγξεις χωρίς ενόχληση στα γόνατα.
- Τέντωσε και τα δύο γόνατα για να επιστρέψεις σε όρθια θέση, αφήνοντας τις φτέρνες να ακουμπήσουν ξανά στο έδαφος.
- Επανάλαβε με τα δύο πόδια να κινούνται μαζί, ενώ το χέρι στη στήριξη διατηρεί την ισορροπία σου.
Συνηθισμένα Λάθη
- Τα γόνατα συγκλίνουν προς τα μέσαΔιόρθωση: κράτησέ τα να κινούνται στην ίδια κατεύθυνση με τα δάχτυλα των ποδιών.
- Αναπηδάς από το κάτω σημείοΔιόρθωση: άλλαξε κατεύθυνση ομαλά, χωρίς να πέσεις σε μεγαλύτερο βάθος.
Οδηγίες Προπονητή
Γόνατα μπροστάΙσχία ανοιχτάΓείρε πίσω ενιαία
Σύντομες υπενθυμίσεις να θυμάσαι σε κάθε σετ.
Καταχώρισε Sissy Κάθισμα με Βάρος Σώματος με Στήριξη στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Sissy Κάθισμα με Βάρος Σώματος με Στήριξη στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Γιατί Επίπεδο 4;
Προχωρημένο
Η κλίση προς τα πίσω απαιτεί σημαντική δύναμη από τους τετρακέφαλους, παρά τη στήριξη με το χέρι.
Τεχνική
Σταθερότητα
Δύναμη
Κινητικότητα
Επίπτωση
Μάθηση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Παραλλαγές
Δυσκολότερη Παραλλαγή
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Sissy Κάθισμα με Βάρος Σώματος με Στήριξη;
Το Sissy Κάθισμα με Βάρος Σώματος με Στήριξη στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Sissy Κάθισμα με Βάρος Σώματος με Στήριξη;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Sissy Κάθισμα με Βάρος Σώματος με Στήριξη κατάλληλο για αρχάριους;
Το Sissy Κάθισμα με Βάρος Σώματος με Στήριξη θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.
Ποια είναι τα πιο συνηθισμένα λάθη στο Sissy Κάθισμα με Βάρος Σώματος με Στήριξη;
Τα γόνατα συγκλίνουν προς τα μέσα: κράτησέ τα να κινούνται στην ίδια κατεύθυνση με τα δάχτυλα των ποδιών. Αναπηδάς από το κάτω σημείο: άλλαξε κατεύθυνση ομαλά, χωρίς να πέσεις σε μεγαλύτερο βάθος.
