Καθιστή Διάταση Γλουτών με Αγκαλιά Γόνατος
Εύκολο
Συμβουλές ειδικών
Το περισσότερο τράβηγμα δεν είναι πάντα καλύτερο. Αν νιώθεις τσίμπημα μπροστά στο ισχίο, απομάκρυνε λίγο το γόνατο μέχρι να μείνει μόνο μια ήπια διάταση στον γλουτό.
Βήματα Οδηγιών
- Κάθισε στο έδαφος με το αριστερό πόδι λυγισμένο μπροστά σου.
- Λύγισε το δεξί γόνατο και αγκάλιασε με τα δύο χέρια το πάνω μέρος της δεξιάς κνήμης.
- Τράβηξε απαλά το δεξί γόνατο προς το στήθος μέχρι να νιώσεις διάταση στον γλουτό.
- Ανάπνεε άνετα και κράτησε την ήπια διάταση για την προγραμματισμένη διάρκεια.
- Άφησε αργά το δεξί πόδι, άλλαξε θέση στα πόδια και διάτεινε την αριστερή πλευρά.
Συνηθισμένα Λάθη
- Η πλάτη στρογγυλεύει προς το γόνατοΔιόρθωση: κάθισε ψηλά αντί να φέρνεις το στήθος προς τα κάτω.
- Το τράβηγμα γίνεται απότομαΔιόρθωση: χρησιμοποίησε σταθερή πίεση με τα χέρια και κράτα τη διάταση ήπια.
Οδηγίες Προπονητή
Κάθισε ψηλάΓόνατο προς το στήθοςΉπιο σταθερό τράβηγμα
Σύντομες υπενθυμίσεις να θυμάσαι σε κάθε σετ.
Καταχώρισε Καθιστή Διάταση Γλουτών με Αγκαλιά Γόνατος στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Καθιστή Διάταση Γλουτών με Αγκαλιά Γόνατος στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Γιατί Επίπεδο 2;
Εύκολο
Η θέση με το πόδι λυγισμένο απαιτεί άνετη κάμψη και περιστροφή του ισχίου.
Τεχνική
Σταθερότητα
Δύναμη
Κινητικότητα
Επίπτωση
Μάθηση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος3 x 45s
Παραλλαγές
Ευκολότερη Παραλλαγή
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Καθιστή Διάταση Γλουτών με Αγκαλιά Γόνατος;
Το Καθιστή Διάταση Γλουτών με Αγκαλιά Γόνατος στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καθιστή Διάταση Γλουτών με Αγκαλιά Γόνατος;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 3 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Καθιστή Διάταση Γλουτών με Αγκαλιά Γόνατος κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Καθιστή Διάταση Γλουτών με Αγκαλιά Γόνατος θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
Ποια είναι τα πιο συνηθισμένα λάθη στο Καθιστή Διάταση Γλουτών με Αγκαλιά Γόνατος;
Η πλάτη στρογγυλεύει προς το γόνατο: κάθισε ψηλά αντί να φέρνεις το στήθος προς τα κάτω. Το τράβηγμα γίνεται απότομα: χρησιμοποίησε σταθερή πίεση με τα χέρια και κράτα τη διάταση ήπια.
