Goblet Curtsy Προβολή με Αλτήρα
Μέτριο
Επίσης γνωστό ως: Curtsy Προβολή · Προβολή Curtsy · Curtsy Lunge
Συμβουλές ειδικών
Το μεγαλύτερο σταύρωμα δεν είναι καλύτερο. Κράτησε το διαγώνιο βήμα αρκετά μικρό, ώστε η λεκάνη να κοιτάζει μπροστά αντί να στρίβει μαζί με το πίσω πόδι.
Βήματα Οδηγιών
- Κράτησε έναν αλτήρα κάθετα μπροστά στο στήθος σου, αγκαλιάζοντας το πάνω άκρο του με τα δύο χέρια.
- Στάσου με τα πέλματα στο άνοιγμα των ισχίων και το στήθος ψηλά.
- Κάνε ένα διαγώνιο βήμα με το δεξί πόδι πίσω από το αριστερό, προσγειώνοντας στο μπροστινό μέρος του πέλματος.
- Λύγισε και τα δύο γόνατα για να κατέβεις άνετα, κρατώντας το αριστερό γόνατο στην ίδια ευθεία με το πέλμα σου.
- Σπρώξε με το αριστερό πέλμα για να σηκωθείς και φέρε το δεξί πόδι δίπλα του.
- Επανάλαβε με το αριστερό πόδι να περνά πίσω από το δεξί, εναλλάσσοντας πλευρές σε κάθε επανάληψη.
Συνηθισμένα Λάθη
- Η μπροστινή φτέρνα σηκώνεταιΔιόρθωση: Μείωσε το εύρος και κράτησε ολόκληρο το μπροστινό πέλμα στο έδαφος.
- Ο αλτήρας απομακρύνεται μπροστάΔιόρθωση: Κράτησε τους αγκώνες κοντά στα πλευρά σου για σταθερό κράτημα goblet.
Οδηγίες Προπονητή
Ισχία κοιτούν μπροστάΤο μπροστινό πέλμα μένει κάτωΣπρώξε με το μπροστινό πόδι
Σύντομες υπενθυμίσεις να θυμάσαι σε κάθε σετ.
Καταχώρισε Goblet Curtsy Προβολή με Αλτήρα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Goblet Curtsy Προβολή με Αλτήρα στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί50%
Τετρακέφαλοι40%
Μηριαίοι10%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Γιατί Επίπεδο 3;
Μέτριο
Η σταυρωτή θέση απαιτεί ισορροπία και συντονισμένο έλεγχο ισχίων και γονάτων υπό φορτίο.
Τεχνική
Σταθερότητα
Δύναμη
Κινητικότητα
Επίπτωση
Μάθηση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Παραλλαγές
Δυσκολότερη Παραλλαγή
Ίδια Κίνηση, Άλλος Εξοπλισμός
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Goblet Curtsy Προβολή με Αλτήρα;
Το Goblet Curtsy Προβολή με Αλτήρα στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Goblet Curtsy Προβολή με Αλτήρα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Goblet Curtsy Προβολή με Αλτήρα κατάλληλο για αρχάριους;
Το Goblet Curtsy Προβολή με Αλτήρα έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
Ποια είναι τα πιο συνηθισμένα λάθη στο Goblet Curtsy Προβολή με Αλτήρα;
Η μπροστινή φτέρνα σηκώνεται: Μείωσε το εύρος και κράτησε ολόκληρο το μπροστινό πέλμα στο έδαφος. Ο αλτήρας απομακρύνεται μπροστά: Κράτησε τους αγκώνες κοντά στα πλευρά σου για σταθερό κράτημα goblet.
