Hohe Plank auf der Vibrationsplatte
Leicht
Expertenrat
Durch den versetzten Stand kann sich dein Becken verdrehen. Halte die Hüften parallel zum Boden, statt eine Seite nach oben rollen zu lassen.
Anleitungsschritte
- Wähle eine niedrige Vibrationseinstellung und setze beide Handflächen schulterbreit auf die Platte.
- Strecke ein Bein nach hinten und lasse den anderen Fuß vorn aufgesetzt, wobei sich das Knie unter deinem Oberkörper befindet.
- Strecke die Ellbogen und positioniere die Schultern über den Händen, während dein Oberkörper geneigt bleibt.
- Ziehe die Rippen zum Becken und atme während des vorgegebenen Haltens normal weiter.
- Setze die Knie auf dem Boden ab und wiederhole die Übung mit dem anderen Fuß vorn.
Häufige Fehler
- Schultern sinken einKorrektur: Drücke die Platte von dir weg, damit dein oberer Rücken breit bleibt.
- Ellbogen beugen sich bei ErmüdungKorrektur: Beende das Halten, statt zur Platte abzusinken.
Coach Cues
Platte von dir wegdrückenHüften gerade haltenRippen zum Becken
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
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Trainierte Muskeln
Hohe Plank auf der Vibrationsplatte zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Vibrationsplatte. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bauch60 %
Sekundär
Schultern20 %
Trizeps15 %
Unterarme5 %
Ausrüstung
Vibrationsplatte
Übungstyp
Dehnen
Warum Level 2?
Leicht
Die erhöhten Hände verringern die Belastung, doch Vibration und versetzte Füße erfordern kontrollierte Rumpf- und Schulterstabilität.
Technik
Stabilität
Kraft
Beweglichkeit
Belastung
Lernen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 20s
Mittelstufe3 x 30s
Fortgeschritten4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Hohe Plank auf der Vibrationsplatte?
Hohe Plank auf der Vibrationsplatte zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Trizeps, Unterarme. Es wird als Dehnen-Übung mit Vibrationsplatte ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Hohe Plank auf der Vibrationsplatte machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Hohe Plank auf der Vibrationsplatte für Anfänger geeignet?
Ja, Hohe Plank auf der Vibrationsplatte gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
Was sind die häufigsten Fehler bei Hohe Plank auf der Vibrationsplatte?
Schultern sinken ein: Drücke die Platte von dir weg, damit dein oberer Rücken breit bleibt. Ellbogen beugen sich bei Ermüdung: Beende das Halten, statt zur Platte abzusinken.
