Sitzendes Trizepsstrecken mit Zwei Kurzhanteln

Mittelstufe

BilateralBenötigt: Aufrechte Bank oder Stuhl mit Rückenlehne

Auch bekannt als: Sitzendes Trizepsstrecken mit zwei Kurzhanteln über Kopf · Sitzendes beidarmiges Kurzhantel-Trizepsstrecken

Expertenrat

Lass deine Ellbogen eine angenehme Breite finden, statt sie eng zusammenzupressen. So haben die Kurzhanteln Platz, ohne dass du die Schultern nach innen zwingst.

Anleitungsschritte

Setze dich auf einen Stuhl mit Rückenlehne und stelle beide Füße flach auf den Boden.
Halte in jeder Hand eine Kurzhantel und hebe beide Arme über den Kopf, die Handflächen zeigen nach innen.
Halte deinen Oberkörper aufrecht und die Oberarme seitlich neben dem Kopf angehoben.
Beuge beide Ellbogen gleichzeitig und senke die Kurzhanteln in einem angenehmen Bewegungsradius hinter den Kopf.
Strecke beide Ellbogen gleichzeitig, um die Kurzhanteln wieder über den Kopf zu bringen, ohne die Oberarme zu schwingen.
Wiederhole die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen und bewege beide Kurzhanteln im gleichen Tempo.

Häufige Fehler

HohlkreuzKorrektur: Halte die Rippen unten, statt dich nach hinten zu lehnen.
Handgelenke knicken unter den Kurzhanteln abKorrektur: Halte die Knöchel in einer Linie mit den Unterarmen.

Coach Cues

Rippen unten haltenOberarme bleiben ruhigBeide Ellbogen strecken

Kurze Erinnerungen für jeden Satz.

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Trainierte Muskeln

Sitzendes Trizepsstrecken mit Zwei Kurzhanteln zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trizeps100 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Spezialbank

Übungstyp

Kraft

Warum Level 3?

Mittelstufe

Beweglichkeit der Schultern über Kopf und die Kontrolle über zwei unabhängige Kurzhanteln erfordern grundlegende Bewegungserfahrung.

Technik

Stabilität

Kraft

Beweglichkeit

Belastung

Lernen

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Varianten

Leichtere Variante

Sitzendes Trizepsstrecken mit Kurzhantel

Trizeps

Kurzhantel

Gleiche Bewegung, anderes Gerät

Langhantel Sitzende Trizepsdrücken über Kopf

Trizeps

Langhantel

EZ-Stange Trizeps-Streckung im Sitzen

Trizeps

EZ Langhantel

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Sitzendes Trizepsstrecken mit Zwei Kurzhanteln?

Sitzendes Trizepsstrecken mit Zwei Kurzhanteln zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Sitzendes Trizepsstrecken mit Zwei Kurzhanteln machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Sitzendes Trizepsstrecken mit Zwei Kurzhanteln für Anfänger geeignet?

Sitzendes Trizepsstrecken mit Zwei Kurzhanteln hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.

Was sind die häufigsten Fehler bei Sitzendes Trizepsstrecken mit Zwei Kurzhanteln?

Hohlkreuz: Halte die Rippen unten, statt dich nach hinten zu lehnen. Handgelenke knicken unter den Kurzhanteln ab: Halte die Knöchel in einer Linie mit den Unterarmen.