Stehende Vorbeuge Beinbeuger-Dehnung mit Gekreuzten Beinen

Leicht

Unilateral

Auch bekannt als: Stehende Beinbeuger-Dehnung über Kreuz · Stehende Hamstring-Dehnung über Kreuz

Expertenrat

Deine Hände müssen die Knöchel nicht erreichen. Lass die Dehnung am hinteren Oberschenkel die Tiefe bestimmen, nicht die Position deiner Hände.

Anleitungsschritte

Stell dich hin und kreuze den rechten Fuß eng vor dem linken, beide Füße bleiben am Boden.
Halte die Knie weitgehend gestreckt und beuge dich aus der Hüfte nach vorn.
Führe beide Hände zu den Knöcheln und stoppe bei einer sanften Dehnung an der Rückseite der Oberschenkel.
Halte die Position für die vorgegebene Dauer und atme langsam und entspannt.
Richte dich langsam auf, kreuze den linken Fuß nach vorn und wiederhole die Dehnung.

Häufige Fehler

Knie überstrecken nach hintenKorrektur: Beuge sie leicht, ohne daraus eine Kniebeuge zu machen.
Hüfte dreht zur SeiteKorrektur: Halte das Becken beim Beugen nach vorn ausgerichtet.

Coach Cues

Hüfte nach hintenKnie lockerOhne Druck greifen

Kurze Erinnerungen für jeden Satz.

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Trainierte Muskeln

Stehende Vorbeuge Beinbeuger-Dehnung mit Gekreuzten Beinen zielt hauptsächlich auf die Beinbeuger, Gesäß, Waden ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Beinbeuger75 %

Gesäß15 %

Waden10 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Dehnen

Warum Level 2?

Leicht

Die gekreuzte Fußstellung erfordert etwas Gleichgewicht, während du dich in eine angenehme Beinbeuger-Dehnung beugst.

Technik

Stabilität

Kraft

Beweglichkeit

Belastung

Lernen

Sets & Reps Anleitung

Anfänger2 x 20s

Mittelstufe3 x 30s

Fortgeschritten3 x 45s

Varianten

Leichtere Variante

Stehende Beinbeuger-Dehnung

Latissimus Beinbeuger

Körpergewicht

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Stehende Vorbeuge Beinbeuger-Dehnung mit Gekreuzten Beinen?

Stehende Vorbeuge Beinbeuger-Dehnung mit Gekreuzten Beinen zielt hauptsächlich auf die Beinbeuger, Gesäß, Waden ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Stehende Vorbeuge Beinbeuger-Dehnung mit Gekreuzten Beinen machen?

Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 3 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Stehende Vorbeuge Beinbeuger-Dehnung mit Gekreuzten Beinen für Anfänger geeignet?

Ja, Stehende Vorbeuge Beinbeuger-Dehnung mit Gekreuzten Beinen gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.

Was sind die häufigsten Fehler bei Stehende Vorbeuge Beinbeuger-Dehnung mit Gekreuzten Beinen?

Knie überstrecken nach hinten: Beuge sie leicht, ohne daraus eine Kniebeuge zu machen. Hüfte dreht zur Seite: Halte das Becken beim Beugen nach vorn ausgerichtet.