Stehende Rotationsdehnung des Mittleren Rückens
Leicht
Auch bekannt als: Stehende Brustwirbelsäulenrotation · Rotation der Brustwirbelsäule im Stand
Expertenrat
Lass den Brustkorb die Drehung führen, statt nur den Kopf zu drehen. Dein Blick folgt dem Brustkorb.
Anleitungsschritte
- Stelle dich hüftbreit hin, entspanne die Knie und lege beide Hände auf die Hüften.
- Drehe langsam den Brustkorb nach rechts, halte beide Füße am Boden und die Hüften weitgehend nach vorn ausgerichtet.
- Stoppe an einem angenehmen Dehngefühl und drehe den Brustkorb langsam zur Mitte zurück.
- Drehe den Brustkorb durch denselben angenehmen Bewegungsradius nach links und dann zurück zur Mitte.
- Wechsle für die vorgegebene Dauer zwischen den Seiten und atme dabei natürlich.
Häufige Fehler
- Du federst in die DrehungKorrektur: Bewege dich gleichmäßig und wechsle die Richtung ohne ruckartige Bewegung.
- Du lehnst dich nach hintenKorrektur: Halte die Rippen über dem Becken ausgerichtet.
Coach Cues
Brustkorb führt die DrehungFüße am Boden lassenSanft drehen, langsam zurück
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
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Trainierte Muskeln
Stehende Rotationsdehnung des Mittleren Rückens zielt hauptsächlich auf die Bauch, Latissimus ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bauch60 %
Latissimus40 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
Warum Level 2?
Leicht
Die Rotation im Stand erfordert grundlegende Haltungskontrolle, aber der unbelastete Bewegungsradius lässt sich leicht anpassen.
Technik
Stabilität
Kraft
Beweglichkeit
Belastung
Lernen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 20s
Mittelstufe3 x 30s
Fortgeschritten3 x 45s
Varianten
Leichtere Variante
Gleiche Bewegung, anderes Gerät
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Stehende Rotationsdehnung des Mittleren Rückens?
Stehende Rotationsdehnung des Mittleren Rückens zielt hauptsächlich auf die Bauch, Latissimus ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Stehende Rotationsdehnung des Mittleren Rückens machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 3 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Stehende Rotationsdehnung des Mittleren Rückens für Anfänger geeignet?
Ja, Stehende Rotationsdehnung des Mittleren Rückens gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
Was sind die häufigsten Fehler bei Stehende Rotationsdehnung des Mittleren Rückens?
Du federst in die Drehung: Bewege dich gleichmäßig und wechsle die Richtung ohne ruckartige Bewegung. Du lehnst dich nach hinten: Halte die Rippen über dem Becken ausgerichtet.
