Stehende Balance-Hüftbeugung mit gestrecktem Bein
Mittelstufe
Auch bekannt als: Stehende Hüftbeugung mit gestrecktem Bein · Stehendes Beinheben nach vorn
Expertenrat
Für mehr Gleichgewicht halte Druck über die Ferse, den Großzehenballen und den Kleinzehenballen des Standfußes. Rolle nicht auf die Außenkante des Fußes.
Anleitungsschritte
- Stell dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander und die Hände an der Hüfte.
- Verlagere dein Gewicht auf ein Bein und halte die Hüfte gerade.
- Hebe das andere Bein nach vorn auf eine angenehme Höhe und halte das Knie dabei fast gestreckt.
- Senke das Bein langsam ab, bis der Fuß den Boden leicht berührt.
- Führe die vorgegebenen Wiederholungen auf dieser Seite aus und wechsle dann das Bein.
Häufige Fehler
- Der Oberkörper lehnt sich nach hintenKorrektur: Verringere die Hubhöhe, bis du aufrecht bleiben kannst.
- Das Standbein ist durchgedrücktKorrektur: Halte das Knie beim Balancieren leicht gebeugt.
Coach Cues
Aufrecht stehenBein lang haltenHüfte bleibt gerade
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
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Trainierte Muskeln
Stehende Balance-Hüftbeugung mit gestrecktem Bein zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps90 %
Sekundär
Gesäß10 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Warum Level 3?
Mittelstufe
Das freie Gleichgewicht auf einem Bein erfordert Kontrolle, während sich das andere Bein bewegt.
Technik
Stabilität
Kraft
Beweglichkeit
Belastung
Lernen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 15-20
Fortgeschritten4 x 15-20
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Stehende Balance-Hüftbeugung mit gestrecktem Bein?
Stehende Balance-Hüftbeugung mit gestrecktem Bein zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Gesäß. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Stehende Balance-Hüftbeugung mit gestrecktem Bein machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 15-20 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 15-20 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Stehende Balance-Hüftbeugung mit gestrecktem Bein für Anfänger geeignet?
Stehende Balance-Hüftbeugung mit gestrecktem Bein hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
Was sind die häufigsten Fehler bei Stehende Balance-Hüftbeugung mit gestrecktem Bein?
Der Oberkörper lehnt sich nach hinten: Verringere die Hubhöhe, bis du aufrecht bleiben kannst. Das Standbein ist durchgedrückt: Halte das Knie beim Balancieren leicht gebeugt.
