Wirbelsäule (Lendenbereich) - Strecken im Stand
Leicht
Auch bekannt als: Lendenwirbelsäulenstreckung im Stand · Rückenstreckung im Stand
Expertenrat
Halte die Rückbeuge klein genug, damit kein Einklemmen im unteren Rücken entsteht. Das ist eine sanfte Mobilitätsübung und kein Test für dein größtes Hohlkreuz.
Anleitungsschritte
- Stehe mit hüftbreit aufgestellten Füßen und entspannt an den Seiten hängenden Armen.
- Beuge dich sanft aus dem unteren Rücken nach hinten und halte beide Füße flach am Boden.
- Kehre langsam in den aufrechten Stand zurück, ohne dich über die Ausgangsposition hinaus nach vorn zu beugen.
- Führe für die programmierte Dauer sanfte Rückbeugen und Rückkehrbewegungen aus und atme dabei entspannt.
Häufige Fehler
- Kopf fällt weit nach hintenKorrektur: Halte deinen Nacken bequem in einer Linie mit dem oberen Rücken.
- Knie beugen sich in eine KniebeugeKorrektur: Halte sie leicht gestreckt, während sich dein Oberkörper bewegt.
Coach Cues
Beuge sanft nach hintenBeide Füße flachAufrecht zurückkehren
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
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Trainierte Muskeln
Wirbelsäule (Lendenbereich) - Strecken im Stand zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bauch100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
Warum Level 2?
Leicht
Die Bewegung der Wirbelsäule im Stand erfordert eine sanfte Kontrolle des Bewegungsumfangs und grundlegende Haltungstabilität.
Technik
Stabilität
Kraft
Beweglichkeit
Belastung
Lernen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 20s
Mittelstufe3 x 30s
Fortgeschritten3 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Wirbelsäule (Lendenbereich) - Strecken im Stand?
Wirbelsäule (Lendenbereich) - Strecken im Stand zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Wirbelsäule (Lendenbereich) - Strecken im Stand machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 3 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Wirbelsäule (Lendenbereich) - Strecken im Stand für Anfänger geeignet?
Ja, Wirbelsäule (Lendenbereich) - Strecken im Stand gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
Was sind die häufigsten Fehler bei Wirbelsäule (Lendenbereich) - Strecken im Stand?
Kopf fällt weit nach hinten: Halte deinen Nacken bequem in einer Linie mit dem oberen Rücken. Knie beugen sich in eine Kniebeuge: Halte sie leicht gestreckt, während sich dein Oberkörper bewegt.
