Flutter Kicks in Bauchlage
Leicht
Auch bekannt als: Bauchlage Flutter Kicks
Expertenrat
Wenn der untere Rücken die Arbeit übernimmt, verkürze den Bewegungsradius. Die Füße höher anzuheben ist nicht das Ziel.
Anleitungsschritte
- Leg dich bäuchlings auf eine flache Bank und positioniere die Hüften nahe an ihrem Ende.
- Stütz die Hände neben der Brust ab und streck beide Beine über das Bankende hinaus.
- Halte die Knie fast gestreckt und heb ein Bein bis etwa auf Oberkörperhöhe an.
- Senk dieses Bein ab, während du das andere anhebst, und halte das Becken auf der Bank.
- Wechsle für die vorgegebene Anzahl weiter ab und zähle jedes Beinheben als eine Wiederholung.
Häufige Fehler
- Knie beugen sich bei jedem KickKorrektur: Halte eine leichte, gleichmäßige Beugung und bewege aus der Hüfte.
- Kopf wird nach oben gerecktKorrektur: Blick zur Bank richten, damit der Nacken in einer Linie bleibt.
Coach Cues
Kleine kontrollierte KicksHüften bleiben schwerBeine lang halten
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
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Trainierte Muskeln
Flutter Kicks in Bauchlage zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Gesäß75 %
Sekundär
Beinbeuger25 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Spezialbank
Übungstyp
Kraft
Warum Level 2?
Leicht
Die nicht abgestützten, fast gestreckten Beine erfordern Kraft und Kontrolle in der Hüfte, ohne den unteren Rücken zu überstrecken.
Technik
Stabilität
Kraft
Beweglichkeit
Belastung
Lernen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 15-20
Fortgeschritten4 x 15-20
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Flutter Kicks in Bauchlage?
Flutter Kicks in Bauchlage zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Beinbeuger. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Flutter Kicks in Bauchlage machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 15-20 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 15-20 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Flutter Kicks in Bauchlage für Anfänger geeignet?
Ja, Flutter Kicks in Bauchlage gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
Was sind die häufigsten Fehler bei Flutter Kicks in Bauchlage?
Knie beugen sich bei jedem Kick: Halte eine leichte, gleichmäßige Beugung und bewege aus der Hüfte. Kopf wird nach oben gereckt: Blick zur Bank richten, damit der Nacken in einer Linie bleibt.
