Kettlebell Goblet Sumo-Kniebeuge
Mittelstufe
Auch bekannt als: Sumo-Goblet-Kniebeuge mit Kettlebell · Breite Goblet-Kniebeuge mit Kettlebell
Expertenrat
Breiter ist nicht immer besser. Beeinträchtigt der Stand deine Abwärtsbewegung oder zieht es in der Leiste, stell die Füße etwas enger.
Anleitungsschritte
- Stell dich breiter als schulterbreit auf und dreh beide Füße nach außen.
- Halte eine Kettlebell mit beiden Händen an den Hörnern vor der Brust.
- Atme ein, beuge beide Knie und senke die Hüfte zwischen die Oberschenkel.
- Geh so tief, wie es angenehm ist, und halte die Fersen am Boden sowie den Rücken neutral.
- Atme aus und drück dich über beide Füße in den Stand zurück. Wiederhole anschließend die vorgegebenen Wiederholungen.
Häufige Fehler
- Knie fallen nach innenKorrektur: Führ sie in dieselbe Richtung wie die Zehen.
- Kettlebell driftet nach vornKorrektur: Zieh die Ellbogen zu den Rippen, damit die Last nah am Körper bleibt.
Coach Cues
Knie folgen den ZehenZwischen die Oberschenkel setzenBoden wegdrücken
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
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Trainierte Muskeln
Kettlebell Goblet Sumo-Kniebeuge zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kettlebell. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps55 %
Gesäß45 %
Ausrüstung
Kettlebell
Übungstyp
Kraft
Warum Level 3?
Mittelstufe
Die Bewegung von Hüfte und Knien zu koordinieren und dabei eine Last vor der Brust zu kontrollieren, erfordert grundlegende Kniebeugenkompetenz.
Technik
Stabilität
Kraft
Beweglichkeit
Belastung
Lernen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Varianten
Leichtere Variante
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kettlebell Goblet Sumo-Kniebeuge?
Kettlebell Goblet Sumo-Kniebeuge zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Gesäß ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kettlebell ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kettlebell Goblet Sumo-Kniebeuge machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kettlebell Goblet Sumo-Kniebeuge für Anfänger geeignet?
Kettlebell Goblet Sumo-Kniebeuge hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
Was sind die häufigsten Fehler bei Kettlebell Goblet Sumo-Kniebeuge?
Knie fallen nach innen: Führ sie in dieselbe Richtung wie die Zehen. Kettlebell driftet nach vorn: Zieh die Ellbogen zu den Rippen, damit die Last nah am Körper bleibt.
