Beugebein-Sit-up (mit Gestrecktem Arm, Einbeinig)
Mittelstufe
Expertenrat
Die Zehen müssen sich nicht berühren. Verkürze die Aufwärtsbewegung, wenn du nur mit Armschwung weiterkommst oder das arbeitende Knie beugen musst.
Anleitungsschritte
- Leg dich auf den Rücken, streck ein Bein aus und stell den gegenüberliegenden Fuß mit gebeugtem Knie auf.
- Streck beide Arme über Kopf am Boden aus und halte die Ellbogen gerade.
- Atme aus, während du den Oberkörper und das gestreckte Bein gemeinsam anhebst.
- Führ beide Hände zum angehobenen Fuß, ohne den stützenden Fuß anzuheben.
- Senke Oberkörper, Arme und das arbeitende Bein kontrolliert zurück zum Boden.
- Absolviere die vorgegebene Anzahl auf dieser Seite, wechsle dann das Bein und wiederhole die Übung.
Häufige Fehler
- Oberkörper dreht sich zum angehobenen BeinKorrektur: Halte beide Schultern nach vorn ausgerichtet.
- Kinn wird zur Brust gedrücktKorrektur: Lass eine kleine Lücke unter dem Kinn.
Coach Cues
Gemeinsam anhebenStützfuß bleibt aufgesetztOhne Drehung greifen
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
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Trainierte Muskeln
Beugebein-Sit-up (mit Gestrecktem Arm, Einbeinig) zielt hauptsächlich auf die Bauch, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bauch60 %
Quadrizeps40 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Warum Level 3?
Mittelstufe
Die Verbindung aus vollständigem Sit-up und gestrecktem Beinheben erfordert Kraft und Kontrolle im Bauch.
Technik
Stabilität
Kraft
Beweglichkeit
Belastung
Lernen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Varianten
Leichtere Variante
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Beugebein-Sit-up (mit Gestrecktem Arm, Einbeinig)?
Beugebein-Sit-up (mit Gestrecktem Arm, Einbeinig) zielt hauptsächlich auf die Bauch, Quadrizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Beugebein-Sit-up (mit Gestrecktem Arm, Einbeinig) machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Beugebein-Sit-up (mit Gestrecktem Arm, Einbeinig) für Anfänger geeignet?
Beugebein-Sit-up (mit Gestrecktem Arm, Einbeinig) hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
Was sind die häufigsten Fehler bei Beugebein-Sit-up (mit Gestrecktem Arm, Einbeinig)?
Oberkörper dreht sich zum angehobenen Bein: Halte beide Schultern nach vorn ausgerichtet. Kinn wird zur Brust gedrückt: Lass eine kleine Lücke unter dem Kinn.
