Liegendes Kurzhantel-Trizepsstrecken mit Obergriff
Auch bekannt als: Kurzhantel-Skull Crusher im Obergriff · Liegendes Kurzhantel-Trizepsstrecken im Obergriff
Expertenrat
Anleitungsschritte
- Leg dich mit dem Gesicht nach oben auf eine flache Bank, stell die Füße auf und halte je eine Kurzhantel in der Hand.
- Streck beide Arme über der Brust aus, die Handflächen zeigen zu deinen Füßen.
- Beuge beide Ellbogen gleichzeitig und senke die Kurzhanteln kontrolliert zum Kopf, während die Oberarme ruhig bleiben.
- Streck beide Ellbogen gleichzeitig und führe die Kurzhanteln zurück über die Brust.
- Wiederhole die Bewegung mit kontrolliertem Absenken und halte Kopf und Rücken durchgehend auf der Bank.
Häufige Fehler
- Handgelenke knicken nach hintenKorrektur: Halte die Knöchel in einer Linie mit den Unterarmen.
- Kurzhanteln berühren die StirnKorrektur: Stoppe vor dem Kopf und kehre kontrolliert um.
Coach Cues
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
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Trainierte Muskeln
Liegendes Kurzhantel-Trizepsstrecken mit Obergriff zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Warum Level 2?
Die Bank erleichtert das Gleichgewicht, aber zwei unabhängige Kurzhanteln erfordern eine kontrollierte Ellbogenbewegung nahe am Kopf.
