Kurzhantel Schrägbank Fly
Mittelstufe
Auch bekannt als: Schrägbank-Fly mit Kurzhanteln
Expertenrat
Ziehe die Schulterblätter sanft zusammen und halte sie an der Bank. Schließe die Arme, ohne die Schultern nach vorn zu rollen, um weiter zu greifen.
Anleitungsschritte
- Stelle die Schrägbank auf 30 Grad ein und setze dich mit den Kurzhanteln auf den Oberschenkeln hin.
- Lege dich mit beiden Füßen fest auf dem Boden auf die Bank.
- Halte beide Kurzhanteln über der Brust, die Handflächen zeigen zueinander und die Ellbogen sind leicht gebeugt.
- Senke beide Arme in weiten Bögen nach außen, bevor sich die Schultern belastet anfühlen.
- Führe beide Arme auf denselben Bögen über der Brust wieder zusammen.
- Wiederhole die Bewegung und behalte die leichte Beugung der Ellbogen während jeder Wiederholung bei.
Häufige Fehler
- Handgelenke knicken nach hintenKorrektur: Halte die Knöchel in einer Linie mit den Unterarmen.
- Kurzhanteln stoßen oben zusammenKorrektur: Beende die Bewegung mit einem kleinen Abstand zwischen ihnen.
Coach Cues
Umfasse ein großes FassEllbogen locker gebeugtSchultern an der Bank
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
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Trainierte Muskeln
Kurzhantel Schrägbank Fly zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Brust75 %
Sekundär
Bizeps5 %
Schultern20 %
Ausrüstung
Kurzhantel
Spezialbank
Übungstyp
Kraft
Warum Level 3?
Mittelstufe
Die Kontrolle über zwei weit ausschwingende Arme erfordert grundlegende Kurzhanteltechnik und einen vorsichtigen Bewegungsumfang für die Schultern.
Technik
Stabilität
Kraft
Beweglichkeit
Belastung
Lernen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Varianten
Leichtere Variante
Schwierigere Variante
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Schrägbank Fly?
Kurzhantel Schrägbank Fly zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Schultern. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantel Schrägbank Fly machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kurzhantel Schrägbank Fly für Anfänger geeignet?
Kurzhantel Schrägbank Fly hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
Was sind die häufigsten Fehler bei Kurzhantel Schrägbank Fly?
Handgelenke knicken nach hinten: Halte die Knöchel in einer Linie mit den Unterarmen. Kurzhanteln stoßen oben zusammen: Beende die Bewegung mit einem kleinen Abstand zwischen ihnen.
