Abwechselnder Kurzhantel-Hammer-Strict-Curl
Leicht
Auch bekannt als: Abwechselnde strikte Kurzhantel-Hammercurls · Strikte abwechselnde Hammercurls
Expertenrat
Wenn du dich zum Start eines Curls nach hinten lehnen musst, reduziere das Gewicht. Strikte Hammercurls dürfen den Oberkörper nicht zum Anschieben der Kurzhantel nutzen.
Anleitungsschritte
- Stell dich aufrecht hin, stabilisiere deinen Rücken und halte in jeder Hand eine Kurzhantel.
- Halte beide Arme seitlich am Oberkörper, die Handflächen zeigen nach innen.
- Beuge einen Arm und führe die Kurzhantel zur Schulter, während der andere Arm vollständig unten bleibt.
- Halte den Oberarm nah an den Rippen und den Oberkörper ruhig.
- Senke die Kurzhantel kontrolliert ab, bis der Arm gestreckt ist, ohne den Ellbogen zu überstrecken.
- Wiederhole die Bewegung mit dem anderen Arm und wechsle für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen ab.
Häufige Fehler
- Handgelenke knicken beim Beugen abKorrektur: Halte die Knöchel in einer Linie mit den Unterarmen.
- Schultern ziehen zu den OhrenKorrektur: Halte sie entspannt, während du die Ellbogen beugst.
Coach Cues
Daumen bleiben obenOberkörper bleibt ruhigVor dem Wechsel absenken
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
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Trainierte Muskeln
Abwechselnder Kurzhantel-Hammer-Strict-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bizeps75 %
Sekundär
Unterarme25 %
Ausrüstung
Kurzhantel
Übungstyp
Kraft
Warum Level 2?
Leicht
Die Übung erfordert grundlegende Koordination zwischen den Armen und Kontrolle über den Oberkörper bei leicht anpassbarem Gewicht.
Technik
Stabilität
Kraft
Beweglichkeit
Belastung
Lernen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Varianten
Leichtere Variante
Schwierigere Variante
Gleiche Bewegung, anderes Gerät
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Abwechselnder Kurzhantel-Hammer-Strict-Curl?
Abwechselnder Kurzhantel-Hammer-Strict-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Abwechselnder Kurzhantel-Hammer-Strict-Curl machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Abwechselnder Kurzhantel-Hammer-Strict-Curl für Anfänger geeignet?
Ja, Abwechselnder Kurzhantel-Hammer-Strict-Curl gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
Was sind die häufigsten Fehler bei Abwechselnder Kurzhantel-Hammer-Strict-Curl?
Handgelenke knicken beim Beugen ab: Halte die Knöchel in einer Linie mit den Unterarmen. Schultern ziehen zu den Ohren: Halte sie entspannt, während du die Ellbogen beugst.
