Kettlebell Thruster mit Zwei Kettlebells
Fortgeschritten
Auch bekannt als: Double Kettlebell Squat to Press · Kettlebell Squat to Press
Expertenrat
Lass jede Kettlebell im Rack am Unterarm anliegen, statt sie vom Körper wegzuhalten. So sparst du Schulterkraft für das Überkopfdrücken.
Anleitungsschritte
- Stell dich schulterbreit hin und dreh die Zehen leicht nach außen.
- Halte beide Kettlebells auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen nach innen und die Ellbogen bleiben nah am Körper.
- Atme ein und geh zwischen den Knien in die Kniebeuge. Halte die Brust aufrecht und die Fersen am Boden.
- Drück dich über beide Füße ab und drücke beide Kettlebells über Kopf, während du die Beine streckst.
- Steh am Ende aufrecht, die Arme gestreckt und die Kettlebells über den Schultern ausbalanciert.
- Senke beide Kettlebells zurück ins Front Rack, bevor du in die nächste Kniebeuge gehst.
Häufige Fehler
- Arme ermüden vor den BeinenKorrektur: Starte das Drücken erst, wenn der Beinantrieb die Kettlebells beschleunigt.
- Hohlkreuz über KopfKorrektur: Spanne den Bauch an und halte die Rippen über dem Becken.
Coach Cues
Fersen bleiben untenBeine treiben das DrückenRippen unten über Kopf
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
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Trainierte Muskeln
Kettlebell Thruster mit Zwei Kettlebells zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Schultern, Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kettlebell. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps30 %
Schultern25 %
Gesäß20 %
Sekundär
Trizeps10 %
Bauch5 %
Beinbeuger5 %
Waden5 %
Ausrüstung
Kettlebell
Übungstyp
Kraft
Warum Level 4?
Fortgeschritten
Der kraftvolle Übergang von der Kniebeuge zum Drücken mit zwei Kettlebells über Kopf erfordert bereits gefestigte Technik.
Technik
Stabilität
Kraft
Beweglichkeit
Belastung
Lernen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Mittelstufe3 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Varianten
Leichtere Variante
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kettlebell Thruster mit Zwei Kettlebells?
Kettlebell Thruster mit Zwei Kettlebells zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Schultern, Gesäß ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Trizeps, Bauch, Beinbeuger, Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Kettlebell ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kettlebell Thruster mit Zwei Kettlebells machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kettlebell Thruster mit Zwei Kettlebells für Anfänger geeignet?
Kettlebell Thruster mit Zwei Kettlebells gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
Was sind die häufigsten Fehler bei Kettlebell Thruster mit Zwei Kettlebells?
Arme ermüden vor den Beinen: Starte das Drücken erst, wenn der Beinantrieb die Kettlebells beschleunigt. Hohlkreuz über Kopf: Spanne den Bauch an und halte die Rippen über dem Becken.
