Kniendes Trizepsstrecken über Kopf am Kabelzug (V2)
Leicht
Auch bekannt als: Kniendes Überkopf-Trizepsstrecken am Kabelzug · Kniendes Trizepsstrecken am Kabelzug
Expertenrat
Lass die Seilenden beim Strecken der Arme natürlich auseinandergehen. Wenn du sie stark nach außen zwingst, bewegst du zusätzlich die Schultern, ohne die Ellbogenstreckung zu verbessern.
Anleitungsschritte
- Befestige ein Seil am unteren Kabelzug und wähle dein Trainingsgewicht.
- Halte das Seil mit nach innen zeigenden Handflächen und kniende dich mit beiden Knien mit dem Rücken zum Kabelzug hin.
- Lehne dich leicht nach vorn und hebe die Oberarme an, sodass sich die Hände hinter deinem Kopf befinden.
- Strecke beide Ellbogen gemeinsam und führe die Hände über den Kopf, während die Oberarme angehoben bleiben.
- Beuge die Ellbogen langsam und bringe die Hände zurück hinter den Kopf. Wiederhole die Bewegung.
Häufige Fehler
- Der untere Rücken geht ins HohlkreuzKorrektur: Spanne den Bauch an und halte die Rippen über dem Becken.
- Die Oberarme schwingen bei jeder WiederholungKorrektur: Verringere das Gewicht und bewege nur die Ellbogen.
Coach Cues
Oberarme oben haltenBeide Ellbogen gemeinsam streckenRippen unten halten
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
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Trainierte Muskeln
Kniendes Trizepsstrecken über Kopf am Kabelzug (V2) zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Trizeps100 %
Ausrüstung
Kabelzug
Übungstyp
Kraft
Warum Level 2?
Leicht
Die Übung erfordert eine angenehme Überkopfposition und ruhige Oberarme gegen den Zug des Kabels.
Technik
Stabilität
Kraft
Beweglichkeit
Belastung
Lernen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Varianten
Leichtere Variante
Schwierigere Variante
Gleiche Bewegung, anderes Gerät
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kniendes Trizepsstrecken über Kopf am Kabelzug (V2)?
Kniendes Trizepsstrecken über Kopf am Kabelzug (V2) zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kniendes Trizepsstrecken über Kopf am Kabelzug (V2) machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kniendes Trizepsstrecken über Kopf am Kabelzug (V2) für Anfänger geeignet?
Ja, Kniendes Trizepsstrecken über Kopf am Kabelzug (V2) gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
Was sind die häufigsten Fehler bei Kniendes Trizepsstrecken über Kopf am Kabelzug (V2)?
Der untere Rücken geht ins Hohlkreuz: Spanne den Bauch an und halte die Rippen über dem Becken. Die Oberarme schwingen bei jeder Wiederholung: Verringere das Gewicht und bewege nur die Ellbogen.
