Med Vægt Siddende Roterende Crunch (på Bænk)
Middel
Også kendt som: Siddende Roterende Crunch med Håndvægt
Ekspertråd
Hvis lænden svajer, når du strækker benene, så gør strækket kortere, indtil du kan holde ribbenene nede.
Sådan Gør Du
- Sæt dig tæt på kanten af en flad bænk eller på en stabil stol.
- Støt hænderne bag hofterne, og fastgør én håndvægt mellem fødderne.
- Læn dig tilbage, og stræk begge ben frem, mens fødderne holdes fri af gulvet.
- Løft overkroppen, mens du trækker begge knæ mod den ene side af brystet.
- Stræk begge ben frem igen, mens du kontrolleret læner overkroppen tilbage.
- Gentag mod den anden side, og skift retning på Tuck-bevægelsen ved hver gentagelse.
Almindelige Fejl
- Håndvægten gliderRet: Stop, og find et sikkert greb mellem fødderne igen.
- Skuldrene trækkes op mod ørerneRet: Pres gennem hænderne for at holde nakken lang.
Coach Tips
Begge knæ følges adSkift retning på TuckKontrollér strækket
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Med Vægt Siddende Roterende Crunch (på Bænk) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Med Vægt Siddende Roterende Crunch (på Bænk) retter sig primært mod Mavemuskler, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Vægtet. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mavemuskler60 %
Forlår40 %
Udstyr
Vægtet
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 3?
Middel
At koordinere overkroppens bevægelse og vinklede knæ-Tucks, mens en håndvægt holdes fast, kræver grundlæggende bevægelseserfaring.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Variationer
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Med Vægt Siddende Roterende Crunch (på Bænk)?
Med Vægt Siddende Roterende Crunch (på Bænk) træner primært Mavemuskler, Forlår. Det er en Styrke øvelse udført med Vægtet.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Med Vægt Siddende Roterende Crunch (på Bænk)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Med Vægt Siddende Roterende Crunch (på Bænk) egnet for begyndere?
Med Vægt Siddende Roterende Crunch (på Bænk) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Med Vægt Siddende Roterende Crunch (på Bænk)?
Håndvægten glider: Stop, og find et sikkert greb mellem fødderne igen. Skuldrene trækkes op mod ørerne: Pres gennem hænderne for at holde nakken lang.
