Vibrationsplade Lunge Hold
Let
Ekspertråd
Vip forsigtigt bækkenet ind under dig for at mærke strækket foran på den bageste hofte. Du behøver ikke synke længere ned, hvis det får lænden til at svaje.
Sådan Gør Du
- Vælg en rolig vibrationsindstilling i henhold til pladeproducentens anvisninger.
- Placér den forreste fod på pladen, og støt med begge hænder ved siden af foden.
- Stræk det andet ben bagud, og løft den bageste hæl.
- Bøj det forreste knæ, og sænk det bageste knæ mod gulvet.
- Hold et blidt stræk i den programmerede varighed, mens du trækker vejret normalt.
- Kom roligt ud af positionen, skift ben, og gentag holdet.
Almindelige Fejl
- Det forreste knæ falder indadRet: Før det i samme retning som tæerne.
- Kroppen hopper med vibrationerneRet: Hold positionen stille i stedet for at pulse dybere.
Coach Tips
Løft den bageste hælHofterne peger fremadHold uden at hoppe
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Vibrationsplade Lunge Hold i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Vibrationsplade Lunge Hold retter sig primært mod Forlår, med Udstrækning mekanik ved brug af Vibrationsplade. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår70 %
Sekundær
Glutes20 %
Lægge10 %
Udstyr
Vibrationsplade
Øvelsestype
Udstrækning
Hvorfor Niveau 2?
Let
Støtte med hænderne mindsker kravene til balancen, men en Lunge kræver god hoftebevægelighed og kontrolleret positionering.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret3 x 45s
Variationer
Samme bevægelse, andet udstyr
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Vibrationsplade Lunge Hold?
Vibrationsplade Lunge Hold træner primært Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Glutes, Lægge. Det er en Udstrækning øvelse udført med Vibrationsplade.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Vibrationsplade Lunge Hold?
For begyndere, start med 2 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 3 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Vibrationsplade Lunge Hold egnet for begyndere?
Ja, Vibrationsplade Lunge Hold er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Vibrationsplade Lunge Hold?
Det forreste knæ falder indad: Før det i samme retning som tæerne. Kroppen hopper med vibrationerne: Hold positionen stille i stedet for at pulse dybere.
