Stående Lunge Stræk
Let
Ekspertråd
Et dybere udfald er ikke altid et bedre hoftestræk. Vip forsigtigt bækkenet ind under dig, så du mærker strækket foran på den bageste hofte i stedet for at svaje i lænden.
Sådan Gør Du
- Stå med den ene fod fremme og den anden tilbage, og hold fødderne i hoftebreddes afstand.
- Hold overkroppen oprejst og det bageste ben næsten strakt, mens du fører den bageste hæl mod gulvet.
- Bøj det forreste knæ, og før hofterne frem og ned i et let stræk.
- Før hofterne tilbage og op uden at ændre fodplaceringen.
- Fortsæt roligt i den programmerede varighed, skift derefter ben og gentag.
Almindelige Fejl
- Det forreste knæ falder indadRet: før det i samme retning som tæerne.
- Du vipper i den dybeste positionRet: brug rolige overgange, og bliv inden for et behageligt bevægeudslag.
Coach Tips
Løft det bageste knæHofterne frem og nedHold strækket blidt
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Stående Lunge Stræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Stående Lunge Stræk retter sig primært mod Forlår, Glutes, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår65 %
Glutes25 %
Sekundær
Lægge10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Hvorfor Niveau 2?
Let
Kræver moderat bevægelighed i hofterne og kontrol, mens du flytter vægten mellem to fødder i gulvet.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret3 x 45s
Variationer
Lettere variation
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående Lunge Stræk?
Stående Lunge Stræk træner primært Forlår, Glutes. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Stående Lunge Stræk?
For begyndere, start med 2 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 3 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående Lunge Stræk egnet for begyndere?
Ja, Stående Lunge Stræk er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Stående Lunge Stræk?
Det forreste knæ falder indad: før det i samme retning som tæerne. Du vipper i den dybeste position: brug rolige overgange, og bliv inden for et behageligt bevægeudslag.
