Stående Hoftebøjerstræk (Hævet Forreste Fod)
Let
Også kendt som: Stående Hoftebøjerstræk
Ekspertråd
Hvis lænden svajer, så vip forsigtigt bækkenet ind under dig, og spænd ballen på det bageste ben. Det hjælper med at rette strækket mod hoftebøjerne i stedet for lænden.
Sådan Gør Du
- Placér forreste fod på et stabilt skridt, en trappe eller en lav Box.
- Stræk det bageste ben bagud, og hold det forreste knæ bøjet.
- Støt begge hænder på det forreste lår tæt ved knæet, og hold overkroppen oprejst.
- Skub forsigtigt bækkenet frem, indtil du mærker et stræk foran på den bageste hofte.
- Hold stillingen i den programmerede tid, og træk vejret roligt uden at vippe.
- Skub hofterne tilbage for at slippe strækket, skift derefter ben, og gentag.
Almindelige Fejl
- Overkroppen falder frem over låretRet: Løft brystet, og hold skuldrene over hofterne.
- Det forreste hofteled føles klemtRet: Skub lidt tilbage, og gør bevægelsen mindre dyb.
Coach Tips
Vip bækkenet forsigtigt indHold overkroppen højStræk den bageste hofte
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Stående Hoftebøjerstræk (Hævet Forreste Fod) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Stående Hoftebøjerstræk (Hævet Forreste Fod) retter sig primært mod Forlår, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Hvorfor Niveau 2?
Let
Øvelsen kræver kontrol over bækkenet og stabilitet i en hævet Split-stilling.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret3 x 45s
Variationer
Lettere variation
Sværere variation
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående Hoftebøjerstræk (Hævet Forreste Fod)?
Stående Hoftebøjerstræk (Hævet Forreste Fod) træner primært Forlår. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Stående Hoftebøjerstræk (Hævet Forreste Fod)?
For begyndere, start med 2 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 3 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående Hoftebøjerstræk (Hævet Forreste Fod) egnet for begyndere?
Ja, Stående Hoftebøjerstræk (Hævet Forreste Fod) er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Stående Hoftebøjerstræk (Hævet Forreste Fod)?
Overkroppen falder frem over låret: Løft brystet, og hold skuldrene over hofterne. Det forreste hofteled føles klemt: Skub lidt tilbage, og gør bevægelsen mindre dyb.
