Stående Gastrocnemius Lægstræk (Hævet Fod)
Middel
Ekspertråd
Hold omkring fodballen i stedet for kun at trække i tæerne. Strækket skal komme fra bøjning i anklen, ikke fra at krumme tæerne bagud.
Sådan Gør Du
- Placér hælen på det arbejdende ben på en flad bænk, et stabilt skridt, en trappe eller en lav Box.
- Bøj det hævede knæ, og fold dig frem for at tage fat om forfoden med begge hænder.
- Træk forsigtigt forfoden mod skinnebenet, mens hælen forbliver støttet.
- Stræk langsomt det hævede knæ, indtil du mærker et blidt stræk i læggen.
- Hold den behagelige position i den programmerede tid, mens du trækker vejret normalt.
- Bøj knæet for at lette strækket, slip foden, og skift derefter side.
Almindelige Fejl
- Knæet presses bagudRet: Stop lige før det låses.
- Ryggen rundes for at nå fodenRet: Bøj fra hofterne, og stræk knæet mindre.
Coach Tips
Hælen er støttetForfod mod skinnebenStræk knæet blidt
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Stående Gastrocnemius Lægstræk (Hævet Fod) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Stående Gastrocnemius Lægstræk (Hævet Fod) retter sig primært mod Lægge, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lægge100 %
Udstyr
Kropsvægt
Specialbænk
Øvelsestype
Udstrækning
Hvorfor Niveau 3?
Middel
At stå på støttebenet, mens du rækker frem, kræver balance uden støtte fra hænderne.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret3 x 45s
Variationer
Lettere variation
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående Gastrocnemius Lægstræk (Hævet Fod)?
Stående Gastrocnemius Lægstræk (Hævet Fod) træner primært Lægge. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Stående Gastrocnemius Lægstræk (Hævet Fod)?
For begyndere, start med 2 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 3 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående Gastrocnemius Lægstræk (Hævet Fod) egnet for begyndere?
Stående Gastrocnemius Lægstræk (Hævet Fod) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Stående Gastrocnemius Lægstræk (Hævet Fod)?
Knæet presses bagud: Stop lige før det låses. Ryggen rundes for at nå foden: Bøj fra hofterne, og stræk knæet mindre.
