Stående Rygsøjle (Lænd) Extension
Let
Også kendt som: Stående lændeekstension · Stående ryg-ekstension
Ekspertråd
Hold bagudbøjningen lille nok til at undgå en klemmende fornemmelse i lænden. Dette er en blid mobilitetsøvelse, ikke en test af hvor meget du kan svaje.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne i hoftebreddes afstand og armene afslappet langs siderne.
- Bøj forsigtigt bagud gennem lænden, og hold begge fødder fladt i gulvet.
- Vend langsomt tilbage til oprejst uden at bøje dig længere frem end udgangspositionen.
- Fortsæt med rolige bagudbøjninger og returer i den programmerede tid, mens du trækker vejret behageligt.
Almindelige Fejl
- Hovedet falder langt bagudRet: Hold nakken behageligt på linje med den øvre ryg.
- Knæene bøjes som i et squatRet: Hold dem let strakte, mens overkroppen bevæger sig.
Coach Tips
Hold bøjningen blidBegge fødder i gulvetVend tilbage til oprejst
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Stående Rygsøjle (Lænd) Extension i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Stående Rygsøjle (Lænd) Extension retter sig primært mod Mavemuskler, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mavemuskler100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Hvorfor Niveau 2?
Let
Bevægelse af rygsøjlen stående kræver kontrol over bevægeudslaget og grundlæggende kropsstabilitet.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret3 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående Rygsøjle (Lænd) Extension?
Stående Rygsøjle (Lænd) Extension træner primært Mavemuskler. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Stående Rygsøjle (Lænd) Extension?
For begyndere, start med 2 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 3 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående Rygsøjle (Lænd) Extension egnet for begyndere?
Ja, Stående Rygsøjle (Lænd) Extension er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Stående Rygsøjle (Lænd) Extension?
Hovedet falder langt bagud: Hold nakken behageligt på linje med den øvre ryg. Knæene bøjes som i et squat: Hold dem let strakte, mens overkroppen bevæger sig.
