Siddende Firetals Balle Stræk
Let
Også kendt som: Siddende Firetal Stræk · Siddende Figur-Fire Balle Stræk
Ekspertråd
Hvis positionen føles for stram, så før støttefoden længere væk fra hofterne. Det åbner hoftevinklen og gør strækket mildere.
Sådan Gør Du
- Sæt dig på gulvet med begge knæ bøjede og fødderne i gulvet.
- Støt hænderne ved siden af og en smule bag hofterne.
- Læg højre ankel over venstre lår, lige over knæet.
- Læn overkroppen mod det krydsede ben, indtil du mærker et let stræk i højre balle.
- Hold positionen i den programmerede tid, og træk vejret roligt uden at gynge.
- Kom op at sidde igen, før højre ben tilbage, og gentag med venstre ankel over højre lår.
Almindelige Fejl
- Det krydsede knæ presses nedRet: Lad det slappe ud til siden uden at trykke på det.
- Ryggen rundes for at komme længere fremRet: Løft brystet, og læn fra hofterne.
Coach Tips
Ankel over modsatte knæLæn fra hofterneBlidt stræk, rolige åndedrag
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Siddende Firetals Balle Stræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Siddende Firetals Balle Stræk retter sig primært mod Glutes, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Hvorfor Niveau 2?
Let
Den siddende firetalsposition på gulvet kræver en vis bevægelighed i hoftebøjning og udadrotation.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret3 x 45s
Variationer
Sværere variation
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende Firetals Balle Stræk?
Siddende Firetals Balle Stræk træner primært Glutes. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Siddende Firetals Balle Stræk?
For begyndere, start med 2 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 3 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende Firetals Balle Stræk egnet for begyndere?
Ja, Siddende Firetals Balle Stræk er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Siddende Firetals Balle Stræk?
Det krydsede knæ presses ned: Lad det slappe ud til siden uden at trykke på det. Ryggen rundes for at komme længere frem: Løft brystet, og læn fra hofterne.
