Baglæns Lunge med Knæløft
Middel
Også kendt som: Baglæns Lunge til Knædriv · Baglæns Lunge til Højt Knæløft
Ekspertråd
Hvis knæløftet føles ustabilt, så løft knæet mindre, indtil du kan holde bækkenet vandret.
Sådan Gør Du
- Stå oprejst med fødderne i hoftebreddes afstand og armene afslappet.
- Træd bagud med højre fod, og hold venstre fod fladt i gulvet.
- Bøj begge knæ, og sænk det bagerste knæ mod gulvet.
- Pres gennem venstre fod, rejs dig, og løft samtidig det bøjede højre knæ frem.
- Før højre fod tilbage ved siden af venstre for at starte forfra.
- Gentag med venstre ben, og skift jævnt side i den angivne tid.
Almindelige Fejl
- Det forreste knæ falder indadRet: før det på linje med tæerne.
- Du hopper under knæløftetRet: hold støttefoden i gulvet, mens du rejser dig.
Coach Tips
Hold forfoden i gulvetStå højtDriv knæet frem
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Baglæns Lunge med Knæløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Baglæns Lunge med Knæløft retter sig primært mod Forlår, Glutes, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår45 %
Glutes40 %
Sekundær
Baglår10 %
Lægge5 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Hvorfor Niveau 3?
Middel
Overgangen fra en baglæns Lunge til balance på ét ben kræver koordination og kontrollerede vægtskift.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder1 x 15-20min
Mellemøvet1 x 25-35min
Avanceret1 x 40-60min
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Baglæns Lunge med Knæløft?
Baglæns Lunge med Knæløft træner primært Forlår, Glutes. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår, Lægge. Det er en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Baglæns Lunge med Knæløft?
For begyndere, start med 1 sæt af 15-20min. Øvede kan lave 1 sæt af 25-35min. Avancerede atleter kan presse sig til 1 sæt af 40-60min. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Baglæns Lunge med Knæløft egnet for begyndere?
Baglæns Lunge med Knæløft er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Baglæns Lunge med Knæløft?
Det forreste knæ falder indad: før det på linje med tæerne. Du hopper under knæløftet: hold støttefoden i gulvet, mens du rejser dig.
