Firestående Træningselastik Kickback
Let
Også kendt som: Firestående Elastik Kickback
Ekspertråd
Hold elastikken hen over midten af foden i stedet for over tæerne. Hvis den begynder at glide, så stop og justér den, før du fortsætter.
Sådan Gør Du
- Læg elastikken rundt om den ene fod, og fastgør den anden ende under den ene hånd.
- Placér begge hænder under skuldrene og knæene under hofterne.
- Løft det arbejdende knæ en smule, mens vægten bliver fordelt gennem begge hænder og det modsatte knæ.
- Stræk det arbejdende ben bagud, og ret knæet ud, indtil låret er på linje med overkroppen.
- Bøj det arbejdende knæ, og før det kontrolleret tilbage under hoften.
- Udfør de foreskrevne gentagelser på denne side, flyt derefter elastikken, og skift ben.
Almindelige Fejl
- Lænden svajerRet: Gør kickback-bevægelsen kortere, og træk ribbenene ned.
- Bækkenet drejer åbentRet: Hold begge hofteben rettet mod gulvet.
Coach Tips
Skub hælen bagudHold hofterne ligeKom kontrolleret tilbage
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Firestående Træningselastik Kickback i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Firestående Træningselastik Kickback retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Træningselastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes65 %
Sekundær
Baglår15 %
Forlår20 %
Udstyr
Træningselastik
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 2?
Let
Den støttede position begrænser kravene til balancen, men det kræver øvelse at kontrollere bækkenets rotation og elastikkens spænding.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Variationer
Lettere variation
Samme bevægelse, andet udstyr
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Firestående Træningselastik Kickback?
Firestående Træningselastik Kickback træner primært Glutes. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår, Forlår. Det er en Styrke øvelse udført med Træningselastik.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Firestående Træningselastik Kickback?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Firestående Træningselastik Kickback egnet for begyndere?
Ja, Firestående Træningselastik Kickback er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Firestående Træningselastik Kickback?
Lænden svajer: Gør kickback-bevægelsen kortere, og træk ribbenene ned. Bækkenet drejer åbent: Hold begge hofteben rettet mod gulvet.
