Maveliggende Quadriceps Stræk
Let
Også kendt som: Maveliggende Lårstræk
Ekspertråd
Træk forsigtigt bækkenet ind for at undgå, at lænden svajer. Det hjælper med at strække forsiden af låret uden at trække hælen tættere på.
Sådan Gør Du
- Læg dig maveliggende på gulvet med begge ben strakte.
- Bøj det ene knæ, og hold om foden eller anklen med hånden på samme side.
- Træk forsigtigt hælen mod ballen, indtil du mærker et stræk på forsiden af låret.
- Hold hofterne mod gulvet, og træk vejret roligt i den programmerede tid.
- Slip foden langsomt, stræk benet, og gentag på den anden side.
Almindelige Fejl
- Det bøjede knæ falder ud til sidenRet: Hold lårene nogenlunde parallelle.
- Trækket giver knæsmerterRet: Løsn grebet, og bøj knæet mindre.
Coach Tips
Hold hofterne nedeHold lårene parallelleForsigtigt træk, rolig vejrtrækning
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Maveliggende Quadriceps Stræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Maveliggende Quadriceps Stræk retter sig primært mod Forlår, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Hvorfor Niveau 2?
Let
At nå om til og holde fast i foden kræver moderat bevægelighed i knæ og skuldre.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret3 x 45s
Variationer
Lettere variation
Sværere variation
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Maveliggende Quadriceps Stræk?
Maveliggende Quadriceps Stræk træner primært Forlår. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Maveliggende Quadriceps Stræk?
For begyndere, start med 2 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 3 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Maveliggende Quadriceps Stræk egnet for begyndere?
Ja, Maveliggende Quadriceps Stræk er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Maveliggende Quadriceps Stræk?
Det bøjede knæ falder ud til siden: Hold lårene nogenlunde parallelle. Trækket giver knæsmerter: Løsn grebet, og bøj knæet mindre.
