Siddende Maskine Squat Tåhævning
Let
Også kendt som: Siddende Maskine Benpres
Ekspertråd
Lad knæene følge tæernes retning. Brug en behagelig fodvinkel i stedet for at tvinge tæerne til at pege lige frem.
Sådan Gør Du
- Indstil maskinesædet, så ryg og bækken forbliver støttet med bøjede knæ.
- Placér begge fødder i hoftebredde på fodpladen, og hold hele fodsålen i kontakt med pladen.
- Spænd hænderne ved siden af hofterne, og hold overkroppen mod ryglænet.
- Pust ud, mens du presser gennem begge fødder samtidig, indtil benene er næsten strakte.
- Bøj begge knæ langsomt, og gå kun så langt tilbage, at bækkenet forbliver mod sædet.
- Gentag det foreskrevne antal gentagelser, og bevæg begge ben samlet under hvert pres.
Almindelige Fejl
- Hælene løfter sigRet: forkort sænkefasen, så hele foden bliver i kontakt med pladen.
- Knæene presses bagud i strakt positionRet: afslut hvert pres uden at låse dem hårdt.
Coach Tips
Hele foden i pladenKnæ følger tæerBækkenet støttet
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Siddende Maskine Squat Tåhævning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Siddende Maskine Squat Tåhævning retter sig primært mod Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Leverage Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår65 %
Sekundær
Glutes25 %
Baglår5 %
Lægge5 %
Udstyr
Leverage Maskine
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 2?
Let
Det støttede pres i maskinen er velegnet til begyndere, men kræver kontrolleret knæføring og passende dybde.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Variationer
Sværere variation
Samme bevægelse, andet udstyr
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende Maskine Squat Tåhævning?
Siddende Maskine Squat Tåhævning træner primært Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Glutes, Baglår, Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Leverage Maskine.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Siddende Maskine Squat Tåhævning?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende Maskine Squat Tåhævning egnet for begyndere?
Ja, Siddende Maskine Squat Tåhævning er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Siddende Maskine Squat Tåhævning?
Hælene løfter sig: forkort sænkefasen, så hele foden bliver i kontakt med pladen. Knæene presses bagud i strakt position: afslut hvert pres uden at låse dem hårdt.
