Knælende Puls med Strakt Ben
Begynder
Også kendt som: Knælende Kickback med Strakt Ben · Firestående Puls med Strakt Ben
Ekspertråd
En højere hæl betyder ikke mere arbejde for ballen. Hvis lænden svajer, så sænk det arbejdende ben, indtil du kan pulse uden at bevæge rygsøjlen.
Sådan Gør Du
- Start på alle fire med hænderne under skuldrene og knæene under hofterne.
- Stræk det ene ben bagud, hold knæet næsten strakt, og hold låret omtrent i højde med overkroppen.
- Løft hælen en smule gennem hoften uden at ændre overkroppens position.
- Sænk benet lidt uden at røre gulvet for at fuldføre ét puls.
- Gennemfør de foreskrevne gentagelser på denne side, og skift derefter ben.
Almindelige Fejl
- Den arbejdende hofte drejer udadRet: Hold begge hofteben rettet mod gulvet.
- Benet hopper under pulserneRet: Sæt tempoet ned, så du kan kontrollere hver retningsændring.
Coach Tips
Ræk langt gennem hælenHold hofterne ligeSmå kontrollerede pulser
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Knælende Puls med Strakt Ben i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Knælende Puls med Strakt Ben retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes70 %
Sekundær
Baglår25 %
Lats5 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 1?
Begynder
Begge hænder og ét knæ giver støtte til en enkel, ubelastet hofteekstension med pulser.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 15-20
Avanceret4 x 15-20
Variationer
Lettere variation
Sværere variation
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Knælende Puls med Strakt Ben?
Knælende Puls med Strakt Ben træner primært Glutes. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår, Lats. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Knælende Puls med Strakt Ben?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 15-20. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 15-20. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Knælende Puls med Strakt Ben egnet for begyndere?
Ja, Knælende Puls med Strakt Ben er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Knælende Puls med Strakt Ben?
Den arbejdende hofte drejer udad: Hold begge hofteben rettet mod gulvet. Benet hopper under pulserne: Sæt tempoet ned, så du kan kontrollere hver retningsændring.
