Knælende Maskine Hofteekstension (V2)
Let
Også kendt som: Knælende Maskine Balle Kickback · Knælende Kickback i Maskine
Ekspertråd
Et højere spark er ikke altid bedre. Afslut løftet, før bækkenet tipper frem, eller lænden svajer for at opnå ekstra højde.
Sådan Gør Du
- Indstil maskinens modstand, og placér det bøjede ben, der arbejder, mod maskinen.
- Støt underarmene og det modsatte knæ på støtterne, og hold fast i begge håndtag.
- Læn overkroppen næsten vandret, hold hofterne lige, og bevar en neutral ryg.
- Før låret på det arbejdende ben bagud og opad, mens knæet forbliver bøjet.
- Sænk langsomt, indtil låret vender tilbage under hoften.
- Gennemfør det foreskrevne antal gentagelser på dette ben, og skift derefter side.
Almindelige Fejl
- Maskinen springer tilbage i bundenRet: sænk langsomt, og skift retning uden at hoppe.
- Kroppen flytter sig mod den arbejdende sideRet: hold et stabilt tryk gennem det støttende knæ og underarmene.
Coach Tips
Hold knæet bøjetFør låret bagudHold hofterne lige
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Knælende Maskine Hofteekstension (V2) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Knælende Maskine Hofteekstension (V2) retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Leverage Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes100 %
Udstyr
Leverage Maskine
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 2?
Let
Maskinens støtte gør balancen lettere, men det kræver øvelse at isolere hofteekstensionen uden at svaje i ryggen.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Variationer
Lettere variation
Samme bevægelse, andet udstyr
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Knælende Maskine Hofteekstension (V2)?
Knælende Maskine Hofteekstension (V2) træner primært Glutes. Det er en Styrke øvelse udført med Leverage Maskine.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Knælende Maskine Hofteekstension (V2)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Knælende Maskine Hofteekstension (V2) egnet for begyndere?
Ja, Knælende Maskine Hofteekstension (V2) er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Knælende Maskine Hofteekstension (V2)?
Maskinen springer tilbage i bunden: sænk langsomt, og skift retning uden at hoppe. Kroppen flytter sig mod den arbejdende side: hold et stabilt tryk gennem det støttende knæ og underarmene.
