Kettlebell Bulgarian Split Squat
Avanceret
Også kendt som: Kettlebell Bagfodshævet Split Squat
Ekspertråd
Placér fødderne på hver sin linje i stedet for som på en balancebom. Lidt afstand fra side til side gør den hævede stand lettere at holde balancen i.
Sådan Gør Du
- Læg oversiden af den bagerste fod på en flad bænk, en sofapude, en stabil stol eller det nederste trappetrin.
- Hold en kettlebell i hver hånd langs siden, og placér den forreste fod et godt stykke fremme.
- Hold overkroppen oprejst, mens du bøjer begge knæ og sænker dig lige ned.
- Sænk dig, indtil det forreste lår nærmer sig vandret, eller stop tidligere, hvis du mister kontrollen.
- Pust ud, og pres gennem den forreste fod for at rejse dig, mens den bagerste fod bliver støttet.
- Gennemfør de planlagte gentagelser med det forreste ben, skift derefter side, og gentag.
Almindelige Fejl
- Det bagerste ben hjælper med at rejse digRet: brug primært den bagerste fod som støtte.
- Det forreste knæ falder indadRet: før det mod de midterste tæer.
Coach Tips
Tung forreste fodOprejst overkropKnæ følger tæer
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Kettlebell Bulgarian Split Squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Kettlebell Bulgarian Split Squat retter sig primært mod Forlår, Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Kettlebell. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår55 %
Glutes40 %
Sekundær
Baglår5 %
Udstyr
Kettlebell
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 4?
Avanceret
Den hævede bagerste fod, to kettlebells og manglen på håndstøtte kræver betydelig balance og kontrol.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Variationer
Lettere variation
Samme bevægelse, andet udstyr
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kettlebell Bulgarian Split Squat?
Kettlebell Bulgarian Split Squat træner primært Forlår, Glutes. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår. Det er en Styrke øvelse udført med Kettlebell.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Kettlebell Bulgarian Split Squat?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Kettlebell Bulgarian Split Squat egnet for begyndere?
Kettlebell Bulgarian Split Squat er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Kettlebell Bulgarian Split Squat?
Det bagerste ben hjælper med at rejse dig: brug primært den bagerste fod som støtte. Det forreste knæ falder indad: før det mod de midterste tæer.
